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如何消除面部皱纹?

时间:2022-02-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:277次 / 0个评论 发表评论

皱纹是人体自然衰老的表现,其根本原因在于真皮层胶原蛋白等物质的流失速度大于合成速度,次要原因则与皮下脂肪和肌肉组织的体积变化、运动方向、重力、体位等因素有关。从理论上讲,人体的衰老是无法阻止的,但人体衰老的速度和程度却是一个变量,皮下脂肪、肌肉、营养摄入等因素更可在主观上进行优化。

营养摄入


人体在成年后将要面对一个漫长的衰老过程,皮下组织中诸如胶原蛋白之类物质的合成速度变缓,流失速度相对加快。对于皮肤、骨骼、肌肉等一切组织而言,都将会面临一个衰老和退化的过程。在这种情况下,均衡、充分的营养摄入是确保合成代谢的首要条件。
就国情而言,瘦肉、牛奶、鸡蛋等完全氨基酸的优质蛋白(传说中的阿胶及胶原蛋白反而是一些不太优质的蛋白)摄入量相对偏少,建议参照膳食指南进行调整。除此之外,脂肪和碳水化合物的摄入也要合理(不能少),否则身体还会将蛋白质作为“热量”挪用,吃再多都将无济于事。

合理运动


有氧运动的好处不言而喻,合理的有氧运动可以改善心肺功能、代谢功能、内分泌机能、免疫功能、微循环系统等几乎一切人体机能,还可以增加食物摄入量,让蛋白质、维生素、矿物质的绝对摄入量大增,对于皮肤健康的作用是正面的。
力量训练的主要功能是改善肌肉体积和力量,可以让肢体变得饱满,还可以锻炼人体合成蛋白质的能力,但对于面部、颈部皮肤的改善功能有限。
需要注意的是,运动过程其实是一个消耗的过程,如果运动过量,可能会让脂肪、肌肉等组织大量流失,让皮下组织体积缩小,让皮肤变得松弛,皱纹暴露无遗。因此,如果想要控制皱纹,运动应适量,不应让体重和体脂率在短期内产生剧变。

要不要减肥?


减肥确实有助于改善身体健康,但减肥要适度,减重速度要尽量缓慢,不要让体重在短期内大起大落,否则,必将让面部、颈部皮肤变得松垮。

防晒保湿


说句不近人情的话:所有号称具有除皱、抗衰老功能的化妆品,最核心的功能只有两个,一是防晒(主要是防紫外线),二是保湿(油膜防止水蒸发)。
个人的建议是这样的:就皱纹本身而言,使用过多的化妆品是没有必要的,最重要的是防止过度的紫外线照射(主要是阳光中的紫外线),其次还要在干燥的环境中注意保湿,不要让皮肤表面的细胞因为紫外线照射和缺水而过早地失去活性。
对于个别没有使用化妆品习惯的人而言,仍然建议在必要的时候采用防晒、保湿措施(其实很简单,一个遮阳帽再加一丢丢凡士林就可以搞定)。

按摩


用手掌对面部皮肤进行大范围、深层次的按摩有助于改善血液循环,通过挤压作用和温热效应促进新陈代谢,虽然不能让大片的皱纹消失,但如果能够长期坚持,对于新生皱纹的控制还是有效的。

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面部运动


近些年来业界有许多人士推动一种面部运动除皱法,基本原理就是通过面部运动让皮肤和脂肪下的面部肌肉组织变得丰富,让肌肉组织的体积增加并撑起松弛的皮肤,同时利用这个过程让局部组织的代谢功能得到锻炼,达到控制甚至消除面部皱纹的目的。
面部肌肉非常丰富,额肌、皱眉肌、眼轮匝肌、提上睑肌、降眉间肌、笑肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颊肌……每个面部动作都可对应到若干组面部肌肉,这些面部肌肉几乎遍布整个面部皮肤之下。
个人认为,利用等长收缩的方法让这些肌肉得到力量训练(例如:将手掌按到额头上,尝试用额部肌肉收缩提起眉毛,让手掌的力量与额部肌肉的力量相互对抗却不产生大幅度的面部动作,将有助于促进额肌的力量和体积)的方法在理论上是可行的,但可能会面临两个问题:一是克服运动产生的皱纹(等长收缩是个不错的思路),二是如何保持(停止练习一段时间后,肌肉会自行萎缩,需要定期练习)。

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不要喝鸡汤、吃蜂蜜,也不要过度去角质


鸡汤里更多的其实是脂肪,蜂蜜的主要成分是糖,角质的主要功能是保护它下面的皮肤组织(又是一些违背“常识”、不近“人情”的话)。

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