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颈椎自我按摩疗法

时间:2022-02-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:346次 / 0个评论 发表评论

颈椎病的治疗以保守治疗为主,只有极少数患者在保守治疗无效的情况下才会选择手术治疗。颈椎病的保守治疗以疼痛、僵硬、麻木、运动功能障碍等症状的改善为主要目标,因此,按摩、牵拉、力量训练等物理疗法成为重要的治疗手段。
颈椎的按摩具有消除疼痛、解除肌肉痉挛、改善颈椎活动度等显著而快速的治疗效果,无论是颈椎病变急性期还是在日常生活中,颈椎的按摩疗法都有用武之地。
下面列举几种简单实用的颈椎按摩疗法,可用于各种类型的颈椎病患者。

颈椎病变

按摩枕骨下肌肉群


如下图所示,在头部后方的枕骨(后脑勺)下方,分布有许多短而密集的肌肉组织,这些肌肉组织大多起于枕骨,止于颈椎的第1或第2节段,走向或直或斜,左右各有一组,我们将其统称为枕下肌群。枕下肌群的主要功能是让头部相对于颈椎进行后仰、侧屈或旋转,在头颈中立的情况下,并不易于疲劳,在仰卧状态下更是处于完全放松的状态。
不幸的是,很多人在工作和学习中久坐,常常处于头颈前伸和仰头的姿态,枕下肌群必须要进行持续的等长收缩以拉住头部,很快就会出现疲劳、痉挛、僵硬甚至无菌性炎症。

枕下肌群

问题的糟糕程度不仅限于此。如下图所示,枕下肌群之间有许多神经组织穿插而过并延伸至头部组织,当枕下肌群因为痉挛和无菌性炎症累及路过的神经组织时,就会诱发不同部位的神经性头痛(例如:偏头痛)。
如果能够对枕下肌群实施按摩,不仅有助于缓解其本身的疾症,也有助于改善颈椎的不良姿态,还会对某些神经性疼痛具有显著的治疗效果。

枕下肌群及穿梭其间的神经组织

枕下肌群的自我按摩方法很简单:仰卧位,头颈保持放松,在枕骨与颈椎相接的位置放网球一枚,颈部搭于网球之上,患者自行移动头颈让网球缓慢滚动,当滚动到疼痛或酸胀的部位时可多停留一会儿,利用头颈自身的重力进行自我按摩,持续5分钟左右为佳。
肩臂较为灵活者,也可在仰卧姿态下用双手进行自我按摩。还可让家人托住后脑勺实施按摩。
需要注意的是,按摩的目标不是皮肤、不是皮下脂肪、也不是颈椎,而是脂肪与颈椎之间的肌肉,所以,要有一定的力道,但也不要用力过猛。

用网球按摩枕下肌群

按摩颈伸肌


久坐者之所以习惯于头颈前伸的体态,是为了利用颈后丰富的伸肌群“拉”住头颈。颈椎后方的肌肉群有好几层,最外层的是斜方肌,下面还有头夹肌、颈夹肌、菱形肌,再往下还有头髂肋肌、头最长肌、头棘肌……在久坐过程中,这些肌肉由外到内、由内到外相继疲劳,出现劳损,直至“全军覆灭”,最终伤及最深层的筋骨乃至中枢,引发严重的颈椎病变。
所以,颈椎病患者和久坐都有必要对颈椎后方的颈伸肌群以及肩胛带肌群实施按摩,以缓解其痉挛、疼痛和无菌性炎症,使其得到放松和快速修复。
颈椎后方伸肌群的按摩方法为:仰卧位,头颈保持放松,由家人一手扶额头或枕部以确保稳妥,另一手伸于颈后并捏握颈椎两侧肌肉,捏握于颈椎两侧的手由拇指实施按摩,另外四指作为依托点和附着点(如下图2所示),由上至下(直到肩部)进行按压,按压目标为脂肪与颈椎之间的深层肌肉(最长肌、半棘肌、头长肌等,如下图所示),按下后可稍作保持,如果有显著的痛点或酸胀点可保持10秒钟以上。

颈伸肌群

按摩颈部肌肉

肩胛带肌群的按摩方法为:
患者俯卧位(趴在床上),头颈保持放松,由家人对颈部和肩部的痛点、酸胀点依次进行按压(压下去后可保持15秒左右),最大程度地消除其不适感,使相关肌肉得到放松。然后,在按住某个痛点或酸胀点的同时,缓慢牵拉头颈,使该痛点下方的肌肉得到充分的拉长,拉长后保持15-30秒左右为一次,3次左右为佳;可依次对各个痛点或酸胀点实施上述操作,以最大程度地消除疼痛,改善肌肉机能。如下图所示:1、按压斜方肌上的痛点;2、按压斜方肌痛点的同时将头颈牵拉至对侧。

肩胛带肌群的按摩和放松

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