膝关节炎:几个不为人知的高危因素 | JINLAIBA.COM劲来吧

膝关节炎:几个不为人知的高危因素

时间:2022-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:185次 / 0个评论 发表评论

在全世界范围内,膝关节炎都是最常见的运动器官疾症。膝关节的骨性关节炎是一种退变(老化)现象,发病原因主要与年龄相关(高龄者易发),另外还与遗传、外伤等因素高度相关。无论是医学研究还是在常识之中,这些已成为共识,并不新鲜。
但如果抛开上述因素,膝关节还可能与性别、工作性质、饮食习惯、运动量、运动方式甚至气候条件等外部因素有所关联。为了找到证据,世界各地的研究者对不同人群进行了详细的流行病学研究,得出的研究成果往往出人意料。

膝关节炎

女性患上膝关节炎的风险远高于男性


相关研究表明,女性患上膝关节炎的比例可达10%-15%,男性则只有6%左右,女性患上膝关节炎的风险是男性的2倍以上。针对这一现象,研究人员给出的解释主要有两种:一是女性绝经后雌激素水平降低会使关节加速退变;二是女性的肌肉力量弱,膝关节畸形(如:膝内扣)的发生率更高,这些因素使膝关节内软骨、韧带、半月板等软组织的局部磨损更加显著,加速了膝关节的退变。
这一研究结果对于女性朋友有一定警示作用。首先,适当的下肢和核心力量训练是有益的,同时还要注意日常姿势的纠正;其次,建议绝经期后的女性适当听取内分泌科医生的合理建议,必要时进行雌激素的补充。

通过靠墙静蹲进行下肢力量训练

水果蔬菜的摄入可能会降低膝关节炎的发病率


相关研究表明,饮食结构中合理的水果蔬菜摄入量与较低的膝关节炎发病率相关。不仅如此,豆类、肉类的较多摄入也有同样效果。相关解读是这样的:维生素C和蛋白质的足量摄入使人体营养供给更加合理,有助于延缓膝关节的退变。另外,淀粉类食物的过多摄入可能会增加膝关节炎发生的风险。
这一研究结果告诉我们,合理的营养摄入永久是健康第一要素,不仅膝关节炎如此,所有健康问题都不例外。

维生素

吸烟者的患病率相对略低


有一项研究表明,吸烟者患上膝关节炎的风险低于不吸烟者。还有一些研究表明,吸烟并不会增加膝关节炎的风险。
这一研究结果出乎大多数人的意料。几乎所有的研究都表明:吸烟对人体的危害是全天候、多角度的,对心脑血管、呼吸、消化、内分泌、代谢功能等方面都有显著的危害,而膝关节的健康与上述人体机能息息相关。也就是说,大多数人都认为吸烟会增加关节炎风险,即便吸烟不会直接引发膝关节炎,也应该具有间接危害才对 – 显然,现有研究并未支持这一观点。
相关解读是这样的:烟草中的尼古丁有助于氨基葡萄糖的合成,而氨基葡萄糖又有助于关节软骨的形成;并且,尼古丁引发的骨质疏松有助于减轻软骨下骨压力,延缓其损伤。看到这里,你大概已经发现来者不善,毕竟获取氨糖、减轻软骨下骨压力的方法并不只吸烟一种,为了达到这一目的去吸烟显然不具有“性价比”(例如:口服氨糖并减肥就显得更加理智)。

氨基葡萄糖片

下蹲和慢跑


研究表明,长时间处于下蹲状态与膝关节炎的发生高度相关。这是因为膝关节在屈曲状态下的骨骼接触面积减少,在人体重量不变的情况下,局部压强必然大幅增长,使膝关节受损并加速退变。应对方法是尽可能地缩短下蹲的时间,对于久蹲工作者而言,应尽可能地进行机械辅助,或者改进作业方式。
至于慢跑,相关研究表明,慢跑者发生膝关节炎的风险是不慢跑者的2倍以上,同样作为有氧运动的行走和游泳则不会增加膝关节炎风险。介于此,我们建议长跑爱好者能够适量运动、合理运动。

椭圆机运动

最后,还有一项研究结果让研究人员百思不得其解:某地农村女性膝关节炎发病率大幅低于当地城市女性;另有相似的研究表明,城市居民(包括男性和女性)的膝关节炎发病率高于农村居民,这一研究结果目前尚无合理解读,不知各位有何高见?

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