2022-04-30 ↔ 8265阅读
开合跳肩膀痛的原因及应对方法
开合跳是一项高效且易于实施的有氧运动项目,不需要任何运动器械,对运动场地几乎没有要求,室内室外均可,运动强度也更加易于掌控。
开合跳运动的优点多多,但有一个问题常常让人苦恼:开合跳后肩膀痛,有的人当时就痛,痛到难以继续;有的人则是几个小时后出现疼痛,甚至痛到夜不能寐;还有的人是第二天开始痛,尽管会逐步缓解,但也要延续2-3天。
那么问题来了,开合跳运动为什么导致肩部疼痛?又该如何应对?
开合跳运动为什么导致肩部疼痛
1、肩周炎。多见于40岁以上的中年人,50岁左右的居多。肩周炎最显著的表现就是肩关节多个方向的活动功能受限,无论胳膊向外侧、后方还是向前方抬起,都不够灵活且伴有疼痛;无论是主动发力抬起胳膊,还是由他人帮助抬起,都会产生阻滞和疼痛。 2、肩峰撞击。抬起胳膊时不会痛,一般也不会出现弹响和卡顿;当胳膊向外侧抬高到肩关节以上的高度后,在放下胳膊的过程中,在肩膀头正中位置(如下图所示)会有显著的卡顿、弹响或摩擦。练习者当时可能不会感觉疼痛,一般会在几小时后出现深处的隐痛。应对方法
1、肩周炎的应对方法。请降低肩关节的活动幅度。最好能够通过“手臂爬墙”(如下图所示)、吊单杠等方法逐步改善肩关节活动度,更好更快地消除肩关节囊挛缩。当肩关节囊挛缩消除后,疼痛及活动受限的情况便会自行改善。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

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