2024-01-24 ↔ 732阅读

“马杀鸡”按摩DIY指南,自家老公就能按,有动图必收藏

先简单地讲一些按摩基础知识和注意事项。

1、首先,按摩的功能和目的主要有三项:止痛、松解肌肉、被动运动;

2、按摩的发力点既不是皮肤、也不是骨骼,而是肌肉;

3、按摩的“工具”可以是手指,但手指主要用来按摩小肌肉(如颈椎和面部的小肌肉),很多情况下要用到拳(半握拳状态下用手背面的关节去按),甚至要用肘,必要的时候还可以用筋膜枪之类的工具(具体取决于肌肉的体积和位置);

4、并不是所有的部位都需要按摩,那将是一项大工程;建议对有疼痛的、容易劳损的肌肉进行按摩。

5、开始之前,被按者最好穿一层薄衣,裸着按可能会被伤到皮肤,按起来也不够顺滑,并且还可能会导致分心;同理,按摩者也可以戴上薄手套。

下面分别介绍肩、颈、腰背、臀、腿、足部肌肉的按摩手法及技巧,都是干货,建议收藏起来慢慢学。

1、肩部肩袖肌群(小圆肌等)的按摩,主要用于缓解肩部不适。如下图所示,被按者俯卧在床上,全身放松,按摩者可以用大拇指对肩胛下方深层的小肌肉进行按摩。按摩时,应尽量顺着肌肉的走向进行按摩(图中肌肉纤维的走向就是肌肉的走向)。

2、肩部肩袖肌群(肩胛上肌)的按摩,主要用于缓解肩部不适。如下图所示,依然采用俯卧姿,建议按摩者站在被按者头侧。这块肌肉虽然不大,但比较深厚,可以用肘关节来按摩。

3、背部斜方肌的按摩,有助于缓解肩、颈、背部不适。这组肌肉分布在脊柱两侧,面积比较大但却很薄,所以要用手掌推压。

4、肩颈部肌肉(肩胛提肌)的按摩,有助于缓解肩、颈、背部不适。如下图所示,这组肌肉在颈后,分布在颈椎两侧,比较狭长且在边缘,建议用大拇指按或指间关节按(半握拳,然后用手指关节按)。

5、肩颈部肌肉(胸锁乳突肌)的按摩,有助于缓解肩、颈部不适。如下图所示,应采用仰卧姿;这组肌肉在脖子两侧,从耳下延伸到胸锁关节,位置比较浅,很容易紧张,按上去会感觉很舒服。建议用大拇指按。

6、腰背部肌肉(竖脊肌、腰方肌等)的按摩,有助于缓解腰背不适。如下面两图所示,应采用俯卧姿;这组肌肉体积最大的部分在腰及下背的两侧,体积很大且比较深,所以要用肘关节来按。肌肉的走向是上、下,也就是顺着脊柱的方向,注意方向不要弄错;下图1是从上往下按,下图2是从下往上按,两组图按的都是同一组肌肉。

7、臀部肌肉(臀大肌等)的按摩,有助于缓解腰、臀、腿部不适。如下图所示,应采用俯卧姿;这组肌肉在臀部较浅的位置,是人体最大的肌肉之一;按摩时可以用另一只手压到臀的下边,对臀大肌进行固定;最好半握拳然后用手指和手掌的关节去按,相对省力,也比较有刺激感。

8、小腿肌肉(三头肌、腓肠肌等)的按摩,有助于缓解膝、小腿、足部不适。如下图所示,应采用俯卧姿;这组肌肉很大,并且很容易紧张,被按者应让腿部和足部充分放松。可以用双手一起按,大拇指发力。

9、小腿肌肉(胫骨前肌等)的按摩,有助于缓解小腿、足部不适。如下图所示,应采用仰卧姿;这组肌肉在小腿前外侧,一直从足延伸到膝关节以上,很浅,很容易紧张;可以用一只手固定足部,用另一只手的手掌按。注意不要按小腿骨,主要按肌肉。

10、足底按摩(足底的趾屈肌、足底筋膜等)的按摩,有助于缓解足部不适。如下图所示,应采用俯卧姿,足背踏实地放到床上;为了防止被按者发痒,按的时候可以将其足用力捏实。

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