减肥要多久

减肥要多久

时间:2018-02-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:315次 / 1个评论 发表评论

开门见山地讲:对于职业胖子而言,减肥是我们一生的事业。原因很简单:职业胖子大多都是食物利用率偏高、能耗却偏低的“节能环保高效”型体质,具有易胖特质,一旦松懈且时间够长,变得更胖就是必然。
但也请不要灰心,首先,这是亿万年生物进化留少数人最难得的优势之一,但也请一定把这个优势用好。退一步讲,如果你的方法得当,让合理饮食和科学运动变成一种成活习惯,那么减肥就如同建立一个生活习惯那样简单,乐观估计的话可能几个月就能搞定哦。
那么问题来了,如果才能培养一个良好的“减肥习惯”?

减肥是一种生活习惯

不“绝食”,但绝不滥食


最重要的一点,一定不要绝食,更不需要依赖什么减肥药品和代餐,该怎么吃还怎么吃,一日可以三餐甚至四餐,但因为难免要增加运动量,所以结构要适当地调节一下:脂肪和碳水化合物(主食)稍稍减一点,蛋白质(瘦肉)、膳食纤维(水果、蔬菜)稍稍加一点。但热量不要减得太过份,总热量摄入只要比之前少10%即可。太多了就是受刑,你不可能把受刑变成自己的生活习惯。
就这么简单。如果你真的想要减肥的话。

合理的饮食结构

运动只是为了更快乐


另外就是运动。对于胖纸而言,如果你能够做到每天节食(主要是高热食物)10%,那就说明你真的是一个非常有执行力的人。既然如此,运动反而显得简单而令人愉悦。
运动不一定非要大汗淋漓,最简单的方法就是快走。戴上耳机在小区、公园、操场、甚至上下班的路上快走,能走多快走多快,每次连续走30分钟-60分钟。
如果你觉得快走不过瘾,还可以慢跑。不用太快,仍然是30分钟到60分钟,注意跑步姿势正确,避免伤腿。
快走和慢跑的结果就是各种爽,所以你一定不要找借口,一定要克服各种心理障碍(很多人真的是因为有心理障碍才不肯去运动)咬着牙去试。相信我,本胖子(我曾胖了30年)不打诳语。
坚持下来之后,你就会觉得身体各个方面越来越好,精力越来越充沛,工作和生活越来越愉悦。
另外,也可以适当做无氧运动(可以理解为锻炼肌肉的运动),让脂肪变少,让肌肉变强,把动力系统从2.0升自然吸气改造成为2.0T的涡轮增压,动力强了、油耗高了,这对于当代的胖子来说不是坏事。

健步运动

减肥速度不要太快


这算是一个忠告。我见过有人只花一个月时间从圆脸变尖脸,还有一个孩子只用一个学期让曾经200斤的自己最终跨入空军学校大门。我自己也曾试过每月减10斤,但最终都难免要留各种遗憾(往事不堪回首)。
如果你能够按照上面的方法,每天只减少10%的热量摄入,然后再额外增加大概300-500大卡(跑步30分钟再加10分钟的力量训练+拉伸)的运动量,每月大概只减1-2公斤,然后坚持下来,以习惯培养为目而,而非以减肥为目的,那么你必然可以获得一劳永逸的成功。

诱人的减肥效果是长期坚持的结果

最后总结成一句话:以培养良好的生活习惯为目的,而非以减肥为目的,你最终将赢得身体健康、家庭和睦、事业有成!

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1个评论

  1. 匿名
    2018/03/17 11:12:06

    没错,减肥就是这么简单。

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