哪些健身器材比较适合颈椎病患者

哪些健身器材比较适合颈椎病患者

时间:2018-04-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:8,861次 / 3个评论 发表评论

适用于颈椎病患者的健身器材


1、跑步机。慢跑和快走是最好的有氧运动方式,只要膝、踝、髋关节没有问题,且采用正确的运动姿势,便可以驱病避患、强身健体,有百益而无一害。通过跑步机上的慢跑或快走运动,可以增强心肺功能,改善人体各个组织和脏器的微循环系统,让包括颈椎关节炎、颈部肌肉劳损、颈部软组织水肿在内的众多颈椎疾症得到缓解。另外,在慢跑和快走过程中,与颈椎相关的肌肉力量也会得到改善,变得更加均衡、有力,只要能够坚持,颈椎病的改善指日可待(我身边有很多人通过跑步使多年的颈椎病症状消失)。

跑步机运动

2、椭圆机。椭圆机是一种用来模拟自然步态的有氧运动器械,其锻炼效果与跑步机类似。与跑步机相比,椭圆机对于膝关节软骨的磨损较小,更加有利于保护膝关节。不过,由于椭圆机的踩踏过程中几乎不会产生类似于跑步的直接冲击,对于颈椎内部细小肌肉的锻炼效果有限。

椭圆机

3、哑铃。很多人认为哑铃只能用来锻炼手臂力量,其实不然。在哑铃凳的辅助之下,我们可以利用哑铃来锻炼肩、背、腰部的肌肉力量,使身体变得更加挺拔、有力,间接地改善颈椎健康状况(有相当大比例的颈椎病都是因为肩、背、腰部关节不稳定或变形所致)。

哑铃上斜卧推

4、杠铃。杠铃是最常见的重型器械,通过不同形式的杠铃硬拉和杠铃深蹲,可以有效改善腿、髋、腰、背核心肌肉群力量,从而为颈椎打造一个稳定有力的“下盘”,使颈椎健康成为有本之木。

杠铃硬拉

5、划船机。划船机是一种特殊的有氧运动器械,可以同时牵动腿、髋、腰、背、臂、肩部的大肌肉群,并让人体进入有氧运动状态。划船机运动和其他有氧运动一样有利于颈椎周边慢性疾病的改善,但前提条件是运动姿势要标准。

划船机运动

颈椎病患者慎用的健身器材


1、动感单车。动感单车运动中常常要手扶把手并长时间采用弯腰、俯身的姿势,这对于颈椎病患者而言显然是一种挑战,一不留神必将使颈椎病症状加剧。

动感单车运动

2、高位拉背器。高位拉背器在理论上可以改善肩、背甚至颈部的肌肉力量,但这种改善仅限于颈前下拉,如果采用颈后下拉的方式,极有可能会导致颈椎在重压之下遭受额外的伤害。

高拉背训练器颈后下拉

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3个评论

  1. 匿名
    2018/04/14 18:11:18

    划船机,对身体的损伤最小

  2. 匿名
    2018/04/14 17:22:42

    其实颈椎病患者选对健身器材只是一方面,最主要的是改变不良的习惯,例如不要长时间低头。

  3. 匿名
    2018/04/13 09:26:04

    我最喜欢踩椭圆机,全身都可以得到锻炼。

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