硬拉和深蹲有何不同

硬拉和深蹲有何不同

时间:2018-02-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,069次 / 1个评论 发表评论

无论是康复训练还是无氧增肌,硬拉和深蹲都是效果最直接的训练项目。
硬拉和深蹲多采用负重起身的姿势,从运动形式方面来看颇为相似,即便是从业多年的健身教练,也未必能将二者100%准确地加以区分。
下面我们将从二者的运动姿势、动作特征及运动效果等方面出发,了解和讨论硬拉与深蹲的不同之处。

典型的硬拉动作

开链与闭链


大多数的硬拉都属于“开链运动”,而几乎所有的深蹲又都是“闭链运动”。
开链运动的主要特征是动作相对比较简单,所调动的肌肉群比较少,但对局部肌肉的锻炼效果较好;比较适合进行局部肌肉的增强,但却不太适用于运动康复训练。比较典型的开链运动有颈前下拉、坐姿屈伸腿、扳手腕等。
闭链运动的主要特征是动作复杂且连贯,所调的肌肉群比较多,既可用于无氧增肌,也可用于运动技通训练、体能训练或康复训练。比较典型的闭链运动如负重蹬腿,引体向上,拔河等。

典型的深蹲动作

重物在手还是重物在肩


要想区分硬拉或深蹲,就必须从具体的动作出发加以识别。但为了便于训练和教学,我们常常把某些特定的动作特征归纳为硬拉或深蹲。
例如,当重物在手且要用力搬起时,此类运动多被归纳为“硬拉”;当重物在肩或颈时,常常被认为是“深蹲”。
但这个方法并不总是可靠。例如下图所示的相扑式深蹲,从肌肉群的调动情况下来,相扑式深蹲反而却是“重物在手”。

相扑式深蹲

膝关节主导还是髋关节主导


硬拉和深蹲还有一个显著的不同之处:硬拉以髋关节为主导,下蹲时(如果需要下蹲的话)大腿尚未达到与地面平行的程度,在起身时则主要以髋部肌肉发力,腰、腿等部位顺势跟上。
而深蹲则是以膝关节为主导。深蹲时大腿至少要下沉到与地面平行的程度,此时股四头肌的力量能否将上半身撑起将成为关键所在;深蹲起身时,多由膝、髋、腹等部位同时发力起身。
由此来看,所谓硬拉就是以髋部肌肉发力为主的负重起身动作,而深蹲则是以腿部肌肉为关键的起身动作。

硬拉

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1个评论

  1. 匿名
    2018/02/28 10:20:47

    我去健身房一般用哑玲和杠练锻炼,这种大器械我觉得更加适合大块头女生用。

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