肩周炎患者的几个康复动作 | JINLAIBA.COM评测

肩周炎患者的几个康复动作

时间:2019-11-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:11次 / 0个评论 发表评论

肩周炎是一种常见病,40岁之后比较多发,病因主要是身体运动机能退化。肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈,短则数月、长则数年,即便不用药、不治疗,加以时日后疼痛症状必然会消失。但不幸的是,如果真的不管不顾、坐以待毙,就算疼痛症状有所改善,肩、臂的正常功能恐怕再也不能恢复了。
为了让肩周炎得到更快、更好的康复,除了药物治疗和物理治疗以外,通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。

肩周炎

屈肘外展


背部贴墙站立,患侧手臂贴身,屈肘90度让小臂向前,然后在大臂和肘部贴身的情况下尽量向外展小臂,反复多次,可有效改善肩袖肌肉的力量及肩关节灵活性。

屈肘外展动作

手指爬墙


面朝墙站立(可正面对墙也可侧面对墙),患侧手臂的手指搭于墙面,然后缓慢向上爬行,尽量爬到最高处保持片刻,然后再缓慢向下爬回原处,反复数次,可有效协调三角肌和肩袖的力量均衡,改善肩关节灵活性。

手指爬墙

体后拉手


呈站立姿势,患侧手臂放于身后,用另一只手进行牵拉,不仅要往远拉,还要尽量往高拉,反复数次,以改善肩胛骨及肩袖的灵活性。

体后摸脊


呈站立姿势,患侧手臂放于身后,用手指摸后背中间脊柱,缓慢地、逐步地、尽量地往高摸,反复数次。此动作难度较高,但却兼具拉伸、力量训练和灵活性训练的作用。

体后摸脊

手肘擦汗


呈现站立姿势,患侧手臂屈肘,掌心向上,尝试用肘关节或上臂部位摩擦额部(看起来有点像擦汗的动作),反复数次。此动作对于肩袖力量以及肩关节的灵活性的改善都有一定效果。

手肘擦汗

抱头外展臂


采用仰卧姿势,双手压在颈后并彼此交叉,双肘向上竖起,然后肩部发力,缓慢地、尽量地让双肘向两侧展开,反复数次。这个依然是一个锻炼肩袖力量、改善肩关节灵活性的动作。

抱头外展臂

抡绳动作


呈站立姿势,患侧手臂自然下垂,然后尝试向前抬起,抬至最高点时再尝试向后伸展,动作不必太快,但要尽量大、尽量圆满(看起来像是一个大大的抡绳动作),以改善肩关节灵活性。

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