2018-05-17 ↔ 8613阅读

家用多功能史密斯机使用感受

多功能史密斯机可用来进行腿、髋、腰、背、肩等部位核心肌肉群的锻炼，有利于增强身体灵活性和稳定性，同时还可用于多种运动损伤的康复、治疗和预防。
为了帮助大家了解史密斯机的正确用法，下面以某国产家用多功能史密斯机为例，与大家分享如下几点使用感受。

深蹲功能的使用方法

史密斯机是公认的负重深蹲神器。用史密斯机进行深蹲训练的好处有两点，一是安全可靠，二是有利于深蹲动作的规范化。
在使用家用史密斯机进行深蹲训练时，需要注意如下三点：
一是将弹簧缓冲架放到与髋关节同高的位置，二是将身体置于杠铃杠中间，双手左右间距相等；三是双脚分开与肩同宽，双脚可根据膝盖感受适当向外撇。只要遵循上述三条法则，并且按照量力而行、循序渐进的方法来练习，就会取得喜人的收获。

杠铃硬拉和杠铃划船

杠铃硬拉是腰背力量训练的法宝，杠铃划船则可以有效提高肩、背、胸部肌肉力量。这两种运动形式都可安全、高效地利用史密斯机来完成。
在史密斯机上进行杠铃硬拉和杠铃划船训练前，请将史密斯机的安全缓冲弹簧放到最低位置，然后将杠铃放到与膝关节同高的位置（杠铃杠与身体的距离不宜太远），然后按照量力而行、秩序渐进的原则进行训练即可。

高拉背训练

高拉背训练需要配合哑铃凳或推卧凳来进行。高拉背训练分为颈前下拉和颈后下拉两种形式，在开始之前请将杠铃放到最高位置（可提前卸下配重块），然后将哑铃凳或推卧凳放到中间靠前（颈后下拉）或中间靠后（颈前下拉）的位置，选择合适的配重即可开始。

引体向上

引体向上分为正握与反握两种方式，对于肩、臂、背部力量有很好的锻炼效果。
在利用多功能史密斯机进行高拉背训练前，请将杠铃的位置调到最高（提前卸下配重块），在确认主架平稳、没有晃动的情况下握于引体向上横杆（双手与肩同宽）即可开始锻炼。

绳索上拉

绳索上拉的应用范围广泛，结合不同角度、不同姿势，可用于肩、臂、腹、背等部位肌肉的锻炼。
在进行绳索上拉动作前，请将杠铃放到合适位置（最高或最低），然后为后方的绳索负重单元配置合适的配重，在确认各个滑轮没有羁绊的情况下进行训练。

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