深蹲和硬拉要不要同一天练

深蹲和硬拉要不要同一天练

时间:2018-10-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:42次 / 0个评论 发表评论

在很大程度上,这个问题其实是没有标准答案的,练与不练主要还是看自身运动体验,力量爆棚可以接着练,但如果感觉精疲力尽、头昏眼花就停下来休息。
不过,本着打破沙锅问到底的精神,我们还是要唠叨一下这个看起来有些无聊的问题。

深蹲和硬拉

深蹲和硬拉的区别


很多人以为深蹲和硬拉的区别仅仅在于杠铃在肩与杠铃在手的不同,其实二者更多的不同之处仍然在于目标肌肉群。
以标准深蹲为例,在训练过程中主要依靠大腿和臀部肌肉发力,腰、背、腹等部位的肌肉加以辅助。换句话说,标准深蹲的目标肌肉群是大腿和臀部肌肉,几组做下来,大腿和屁股可能会感觉酸困无力,而腰、背、腹等部位的肌肉却仍有余力。
再以标准硬拉为例,其目标肌肉群主要是腰背部位的竖脊肌,大腿、臀、腹等部位肌肉主要作为辅助。硬拉训练结束后,最显著的酸困感应该在后背和后腰(也可能会手臂酸),但大腿和臀部肌肉仍有余力。
概括来讲,深蹲和硬拉都可以让大腿、臀、背、腹、腰等部位的肌肉得到锻炼,但深蹲的侧重点在于大腿和臀,硬拉的侧重点则在于腰背。

硬拉

深蹲和硬拉要不要同一天练


就力量训练而言,并非频率越高越好,更重要的是训练质量而非训练次数。如果对运动要求较高,同一个部位每48小时训练一次就好;如果只是为了强身健身、维持和巩固现有力量,同一部位每周练一次足矣。
尽管深蹲和硬拉的侧重点不同,但二者所牵动的肌肉群仍有较大程度的重叠。针对这种情况,我们的建议如下:
1、如果是高阻抗、小次数(例如每组3次做3组)的训练,可将深蹲和硬拉训练安排到同一天,但最好有15分钟甚至更长的时间间隔,为后一项训练储备足够的力量。
2、如果是侧重于肌肉耐力的中等阻抗、多次数(例如每组25次做3组)训练,请将深蹲和硬拉安排到不同的日子里,避免发生肌肉拉伤、缺氧等状况,同时也有利于提升训练效果。

深蹲

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