健身弹力带的阻力多大合适

健身弹力带的阻力多大合适

时间:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,678次 / 2个评论 发表评论

关于磅数


弹力带的阻力数值常常用磅(lb)和千克(kg)两种单位来标示。磅是英制重量单位,1磅约等于450克,也就是0.45千克或9两。
考虑到弹力带的主要功能就是增加运动负荷,与哑铃、杠铃等器械相同,所以我们完全可以用哑铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来衡量弹力带的阻力值。

不同磅数的哑铃

以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例,正常使用时的阻力为15磅,与7公斤重的哑铃基本相当,可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练;折叠后可提供30磅的阻力,可针对上述部位进行进阶级的力量训练。
再以厚4.5mm、宽21mm的橡胶弹力带为例,初始阻力为20磅,折叠后可提供40磅的阻力,多被用来进行腿、胸、臂部大肌肉群的入门级力量训练。
请注意,上述两种规格仅仅只是弹力带的入门级型号,再往上的还有32mm、45mm、64mm、83mm、102mm宽度的弹力带,其常规阻力分别可达45、50、65、85、120磅,折叠后的阻力还可以倍增,常常被进阶级和专业级健身爱好者用来进行大肌肉群的力量训练。

健身弹力带

一个简单的磅数法则


与健身弹力带相比,哑铃和杠铃被更多人所熟知。很多人之所以选择用弹力带来健身,其初衷也是为了替代笨重的哑铃和杠铃。
为了选到磅数合适的弹力带,这里有一个简单的法则:请选择与当前适用哑铃或杠铃磅数相当的弹力带。例如:如果你正在使用5公斤重的哑铃进行侧平举训练并感觉重量刚刚合适,那么,在选择弹力带的时候请优先选择11磅(5/0.45=11.1磅)左右的弹力带;如果你想要用弹力带来辅助进行引体向上,并且你目前勉强只能引体向上2-3次,那么请选择与你体重三分之一或四分之一相当阻力的弹力带,以保证引体向上的次数可以达到10次左右。

健身弹力带

关于长度


很显然,在价格相同的情况下,弹力带的长度越长越好(可以折叠起来使用,也可以分段使用)。

健身弹力带

2个评论

  1. 匿名
    2018/09/27 19:59:17

    弹力带挺方便,类似于哑铃的效果,但出差也可以带。

  2. 匿名
    2018/09/19 10:05:23

    我同一宿舍的哥们早上经常用这个吊在门框上锻炼身体,有一天我睁着朦胧的睡眼,隐约看到有一个人在门上吊着,吓死我了。

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