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仰卧起坐:能不做就不做

时间:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:57次 / 1个评论 发表评论

很多人都喜欢做仰卧起坐。无论男女、不分老少,一说起健身减肥,就会条件反射式地想到仰卧起坐和俯卧撑。仔细想想,仰卧起坐这个动作简单高效,从中学时代就很流行,再加上很多人误以为仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪,所以纷纷暗自用功、乐此不疲。

仰卧起坐

事实上,对于大多数人而言,仰卧起坐这项运动的弊大于利。首先,仰卧起坐的锻炼效果比较单一,仅对腹肌和腰肌有一定锻炼功能,如果只练这一个动作,就算不会受伤,也会因为肌肉力量失衡而引发其他问题;其次,仰卧起坐在主观和客观上都可能会伤到腰椎和颈椎,尤其是腰椎,即便你的姿势很正确,还是可能会因为髂腰肌紧张之类的问题引发盆骨前倾(很多人患上腰椎间盘突出的主要原因就是盆骨前倾);再次,仰卧起坐是不能瘦腰瘦腹的,如果想要减肥,最好的方法就是有氧运动+饮食调节,其他方法绝大多数都是坑。

腰背不适

仰卧起坐运动虽然弊大于利,但并不表明腹肌和腰肌就不需要锻炼。强健的腹肌可以为上肢及腰椎提供良好支撑,对于改善体态、预防腰椎病具有重要意义;除此之外,仰卧起坐还可以适当加强腰大肌、髂腰肌力量,让我们在行走、跑步等以下肢为主的运动中更加收放自如。
既然如此,仰卧起坐还要不要做?

核心肌肉(部分)

答案是:能不做就不做。因为除了仰卧起坐以外,我们还有更好的替代方法。例如:
1、屈腿卷腹。屈腹卷腹的动作很简单:仰卧、屈膝,脚掌贴地,双手放到头两侧(可以捏住耳朵);然后抬起上肢,颈部略向后仰并始终保持,上身抬起三分之一左右时保持片刻,然后再恢复到初始动作。屈腿卷腹与仰卧起坐的动作很像,不同之处有两点:一是要屈腿,二是上身抬起三分之一左右即可。与仰卧起坐相比,屈腿卷腹对腹肌的锻炼效果良好,对腰椎的压力较小,且不会导致髂腰肌紧张,不易于引发腰部伤病。

正确的卷腹动作

2、直腿卷腹。直腿卷腹动作和屈腿卷腹动作很像,唯一的区别就是直腿卷腹不需要屈腿。直腿卷腹时,下肢失去附着,拮抗功能减弱,难度有所增加,效果却不比屈腿卷腹好多少。
3、平板支撑。平板支撑有点像俯卧撑,与俯卧撑相比,平板支撑是小臂落地(俯卧撑是手掌落地),并且是一种静态运动(一直撑着不动)。平板支撑运动对腹、臀、腰、背等处的核心肌肉都具有不错的锻炼效果,同时还是一种更加安全的肌肉等长运动,在保证不塌腰的情况下,可以长期坚持。

平板支撑

1个评论

  1. 匿名
    2019/11/13 11:56:41

    原来仰卧起坐的负面影响这么多,以前一直以为仰卧起坐和俯卧撑一样,都是主流的锻炼动作,效果都比较好呢,看来错了。

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