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生酮减肥法可以运动吗

时间:2019-03-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:5,800次 / 3个评论 发表评论

很难理解生酮减肥法为什么会流行起来。不管怎样,存在的东西想必就应该是有道理的。我们并不否认生酮减肥法能够让我们在短时间内迅速减重,但由于这种减肥方法忽略了运动的重要性, 稍有不慎就会导致体能下降、肌肉萎缩、心肺功能缩水等健康问题。
面对上述问题,有人提出一个设想:生酮减肥法可以运动吗?如果将生酮减肥法和运动相结合会怎样?

生酮减肥法的三大营养结构

生酮减肥法是一种懒人减肥法


生酮减肥法自称是一种“懒人减肥法”,言外之意,生酮减肥法的推广者们打心眼里认为“懒”是一种优势,能够让我们不受累、不流汗,轻而易举地减肥成功。
换句话说,生酮减肥法本身对运动量是没有要求的,即便每天都坐着不动,只要你足够耐饿,始终遵循摄入热量小于热量消耗的原则,身体就一定会变得越来越轻。

懒人减肥法

生酮减肥法不宜过量运动


生酮减肥法有一个基本法则:每日热量的70%以上由脂肪提供,20%由蛋白质提供,10%左右由碳水化合物提供。之所以将碳水化合物的摄入比例控制在如此之低的水平,主要目的在于:让体内的碳水化合物消耗干净,强迫身体利用脂肪和蛋白质来提供能量,充分发挥身体燃烧脂肪的潜力,让体重迅速下降。
这个方法听起来很诱人,但请不要忘记,碳水化合物是人体最迅捷、最清洁的能量来源,如果体内的碳水化合物匮乏,就会出现头晕、眼花、身体无力、代谢紊乱、肌肉萎缩等多种问题(脂肪和蛋白质的储量虽然充足,但由于分解效率太低,在供能过程中常常捉襟见肘),在这种情况下,不要说去参加剧烈的体育运动,恐怕就连基本活动所需的能量都得不到保证。

长跑运动

适当进行力量训练


生命在于运动。人是一种高等动物,如果一直不运动,就可能会永远失去运动的能力。在实施生酮减肥法的过程中,由于体内葡萄糖和糖原储量较低,很难满足大规模有氧运动的需要。不过,考虑到肌肉无氧运动对碳水化合物的依赖性较低,在条件允许的情况下,可以考虑针对核心肌肉群进行适当的无氧增肌训练。
无氧增肌运动可以刺激肌肉生长,还可以提高身体基础代谢量,对于身体健康及减肥本身而言利多弊少。尽管在生酮减肥法实施期间进行无氧增肌的效果较差,但至少大方向是正确的。

深蹲运动

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3个评论

  1. 匿名
    2019/04/17 09:26:27

    说得驴唇不对马嘴 麻烦查完资料再出来写文章

  2. 匿名
    2019/03/27 16:51:33

    每天运动都减不了肥,不运动我更不信。运动虽然不一定能减肥,但至少对身体其他方面有好处。

    • 匿名
      2019/04/17 10:58:08

      查资料?楼上不会是又想骗大家买你们的椰子油吧。

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