平板支撑和俯卧撑有何不同

平板支撑和俯卧撑有何不同

时间:2018-11-08 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:21次 / 0个评论 发表评论

平板支撑和俯卧撑是两个不同的无氧健身动作,虽然都带有一个“撑”字,仅看动作也确实有不少相似之处,但在动作细节及锻炼效果方面却有很大差别。

俯卧撑

平板支撑和俯卧撑动作的相同和不同之处


相同之处:平板支撑和俯卧撑(标准俯卧撑)都需要俯卧于硬质平面,且脚尖与上肢部分与支撑面接触,仅看初始动作有较多相同之处。
不同之处:在平板支撑动作中,上肢与地面的接触部分是胳膊肘、小臂和手,整个动作保持静止(肌肉等长收缩)。俯卧撑动作中,上肢与地面接触的部分只有手,且是一种动态的、对肌肉力量要求更高的力量训练。

平板支撑

动作要求不同


平板支撑动作要求运动者必须要在运动期间保持身体挺直,需要克服重力挺起腰腹部,否则不仅运动效果会打个折扣,还可能会对腰部造成伤害。
俯卧撑动作虽然也要求将身体挺直,但不刻意强调挺起腰腹部,这是因为俯卧撑是一种动态的动作,相对来说不太容易对腰部造成损伤(俯卧撑的锻炼重点不在腰腹部,不需要腰腹部肌肉大规模发力)。

俯卧撑

锻炼部位不同


平板支撑动作对腰、腹、背等核心肌群(位于腹部前后,环绕身躯,负责保护腰椎的重要肌肉群),以及臂、肩、臀、腿等部位的肌肉都有比较好的锻炼效果。锻炼部位较多,长久坚持锻炼可明显改善身体素质。
俯卧撑动作主要对臂、肩、胸、背部肌肉有较好地锻炼效果,对腰、腹部位有次要锻炼效果。对于想要增加臂、肩力量,改善胸、背肌肉线条的朋友来说,俯卧撑是个不错的项目。

俯卧撑

难易程度不同


平板支撑动作的要求较多,且动作是保持静止的,肌肉始终处于等长收缩状态,很容易疲劳,所以对大多数人来说,想要将平板支撑动作做标准比较困难。
俯卧撑是一个动态的过程,对动作细节方面的要求相对较少,主要发力部位的肌肉可以在拉长、收缩过程中得到一定的休息和放松,只要力量够(对力量的要求较高,很多女士难以完成)且适量,一般不会造成运动损伤。

平板支撑

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