膝关节外侧靠上酸痛症状的应对办法 | JINLAIBA.COM评测

膝关节外侧靠上酸痛症状的应对办法

时间:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:57次 / 1个评论 发表评论

我大概从2017年春出现左膝关节外侧略靠上位置酸痛的症状,偶尔伴有左腿膝关节以下部位轻微麻木。这个症状当时主要在踩椭圆机的过程中出现,踩完椭圆机后休息一下症状就会消失。后来我放弃椭圆机运动,转而去户外跑步或在跑步机上跑步,这个症状很久都没再出现。

跑步

17年冬天的时候天气转冷,户外跑步很少,跑步机跑多了感觉有些枯燥,于是又改为踩动感单车,不曾想没踩几次,左膝关节酸痛的症状再次出现,并且一发不可收拾,每次发作都要休息3-5天,期间既不能跑步也不能踩动感单车,否则一连一周都不能恢复。于是跑去看医生,医生诊断后告诉我说是轻微的髂胫束综合症,休息几天就好,同时给我开了几天的“非甾体抗炎药”。
吃药+休息,几天后症状果然消失。但却依然是治标不治本,再去踩动感单车依然还会复发,于是又把动感单车戒掉,此后一年多里都相安无事。

髂胫束

18年冬天的时候,在外面骑了一个多小时的共享单车,第二天一早再次发作。这次我没再去看医生,而是在网上找到几个自我康复的方法,其中包括:靠墙静蹲、按摩阔筋膜张肌、臀桥、顶髋(拉伸髂胫束)。我每天晚上都要把这几个动作做一遍,每次运动结束后也要做一下顶髋,没想到真的有效果:膝关节酸痛的症状很快就可以消除,再往后几乎没有再出现。

非甾体抗炎药

但好景不长,2019年暑假期间去外地待了几天,那几天连续开车,回来后第二天便骑了一个多小时动感单车,于是旧病复发。起初我只是休息,一连五天没有好的迹象。于是我又自己买了非甾体抗炎药,吃药后症状完全消失,药效过后涛声依旧(非甾体抗炎药有一定的止痛功能)。于是我又尝试去做静蹲、臀桥,偶尔也会按摩,唯独没有做“顶髋”(当时认为顶髋动作可能会伤到膝关节韧带),没想到一连一周依然没有好转。
这个症状第一次持续这么久,于是我有点着急。在打算去医院之前,我尝试做了一回“顶髋”,本来没抱太大希望,没想到第二天便有了效果:左膝关节酸痛、发麻的症状居然消失了。从此往后,我就把“顶髂”作为每次运动结束后必做的拉伸运动之一。

顶髋

由此来看,对于轻微的髂胫束综合症来说,休息、非甾体抗炎药、静蹲、臀桥、按摩等方法可能都是有效的,但最有效的很有可能还是“顶髋”动作。顶髋动作做起来非常简单,不需要任何工具的辅助,只要动作规范,就能起到拉伸髂胫束的作用。各位同病相连的朋友也许可以尝试一番,或许能够像我一样获得奇效。

顶髋动作要领

1个评论

  1. 匿名
    2019/11/11 21:21:55

    看来运动要多样化才行,不能长期只进行一项运动,这样就能让每个部位都得到休息。

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