2019-02-14 ↔ 11293阅读

哑铃和弹力带哪个好

哑铃是健身房中最常见的无氧健身器材，弹力带则是私教推荐频率最高的健身小装备。哑铃和弹力带的相同之处在于：二者都是效果极佳、极受欢迎的力量训练工具，除此之外别无他耳。

阻抗原理不同

哑铃依靠自身重量产生运动阻抗，阻抗方向垂直于地面，如果想要获得相应强度的阻抗力，就必须使用相应重量的哑铃。
弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力，阻抗力的方向不受地球引力方向的限制，可以是任意方向，阻抗力的大小也只和弹力带的粗细有关。

使用方法不同

哑铃的使用方法有举、托、提拉、推等，但终归都是向上发力，如果想要锻炼侧向于地面或平行于地面的肌肉，就必须要借助哑铃凳等工具加以辅助（例如：哑铃划船、哑铃飞鸟、斜板上推等动作）。
弹力带的使用方法有拉、旋、展等，看似用法不多，但由于没有方向限制，实际的用法远比哑铃丰富。在不借助专业工具的情况下，经验丰富的健身者可以利用弹力带让身体所有大肌肉群得到有效锻炼（例如：通过弹力带外旋来锻炼肩袖力量，用弹力带能够辅助完成引体向上，这些动作很难借助哑铃来完成）。

体积和重量差别较大

哑铃的体积大、重量重，不仅无法携带，在使用过程中也会占用较大的空间。弹力带的体积小巧，可以装到书包甚至衣袋随身携带，再加上弹力带可以折叠起来使用，阻抗力相对灵活，是健身爱好者出差时的必备神器。

价格不同

哑铃的价格较高，即便是体积巨大的塑料灌注型哑铃，每公斤的售价也常常超过6元，金属包胶型哑铃的售价更是高达每公斤15元左右。如果想要买一对5公斤的哑铃，购置成本可能高达100元。
弹力带则不同，一根15-30磅的弹力带售价只有25元左右，所产生的阻抗约等于7公斤或14公斤的哑铃（弹力带折叠后阻抗倍增），购置成本不到哑铃的三分之一。

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