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健身弹力带使用感受

时间:2019-06-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:375次 / 1个评论 发表评论

一年多前开始使用弹力带,周长2米出头的那种厚厚的橡胶弹力带,6.4、13、22、32、44毫米的我都用过。通过一年多的使用,我也对弹力带的功能、锻炼效果以及保养有了一定了解。

健身弹力带

主要功能


弹力带的使用方法灵活,用途也非常广泛。从最常见的臂部弯举、前平举、侧平举,到硬拉、卧推、深蹲,再到引体向上、高拉背、腿屈伸……弹力带的经典用法有很多,只要用点心,就能够从网上检索到适合自己的弹力带用法。
另外,弹力带的阻力方向与其重力方向无关,只与发力方向有关,我们可以根据锻炼需要创造新用法。例如,我发现我的腘绳肌群力量偏弱,就尝试把弹力带一端套到护栏底部,另一端套到脚腕上进行负重腿后伸训练,效果立杆见影。
与此同时,在小臂外旋、小臂内旋、引体向上辅助、健腹轮助力等用法方面,弹力带还具有其他器械所不具备的功能。

弹力带外旋

锻炼效果


在磅数相同的情况下,弹力带的锻炼效果与哑铃、杠铃无本质区别,但由于弹力带是一种通用型的健身用品,在锻炼效果方面的表现往往取决于动作的标准度和实施的难易程度两个方面。
以臂部弯举训练为例,由于弹力带的宽度有限,握在手中向上发力时常常会有勒痛感,发力效率会受到影响,实际锻炼效果可能不及同等重量的哑铃,在力量较大的情况下,常常需要借助于其他工具(例如:泡棉把手)。
再以负重深蹲训练为例,如果直接将弹力带套在肩膀上进行深蹲,常常会出现弹力带滑落、两侧力量失衡等问题,但如果能够借助杠铃杆甚至木棍,效果便与杠铃深蹲无异。
换句话说,尽管弹力带是一种灵活高效的力量训练用品,但如果想要充分发挥其功能,还需要采用正确的方法并借助合适的工具。

弹力带的使用方法

弹力带的保养


很多人对弹力带的使用寿命及保养方法有疑问。个人认为弹力带的使用寿命还是比较长的。我最初买的宽13毫米的15磅弹力带,先后被我用来做肩部侧平举、臂部弯举、肩部内旋和外旋,去年夏天的时候被我放到向阳的窗户下晒了近一个多月,晒完后发现有点褪色,但表面没有什么问题,前段时间又遗忘在朝北的露台被大风(我们这边春天风大)吹了近半个月,拿回来发现有异常的臭橡胶味,拉开后发现表面有细小的裂纹。即使如此,这根用了一年多的弹力带也没有大问题。
但必须要提醒大家:弹力带虽然不需要进行特别的保养,但阳光会让橡胶材质的弹力带老化,风会让弹力带风化,因此,如果想要最大限度地维持弹力带的使用寿命,就请不要将其放到室外及阳光下。

有细微裂纹的弹力带

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1个评论

  1. 匿名
    2019/06/10 16:59:33

    弹力带也可以练一些哑铃的动作,但没有哑铃有感觉,一些特殊的动作则是用弹力带比较有效果。

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