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教你学按摩

时间:2022-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:65次 / 0个评论 发表评论

按摩是一种源于传统、广为应用、易于实施、效果显著的日常保健手段和医疗手段。
很多人热衷于去按摩店按摩,这很好。如果遇到好的按摩师,半个小时下来保管让你浑身舒畅、疼痛全无、神清气爽,甚至会像有氧运动一般酣畅淋漓。也有的人喜欢自已研究按摩之道,无奈隔行如隔山,总是不得要领,不仅效果欠佳,就连体力也有不济。
本文并不意图带你探访“阴阳五行”之奥妙,而是旨在找到按摩的精髓和重点,帮你了解按摩的原理和方法。

按摩

按摩的功能及原理


1、解除疼痛。细胞损伤后释放疼痛因子,疼痛因子被末端神经组织感知后出现生物电信号,并传递至中枢神经,由中枢神经产生疼痛感觉。如果能够对末端神经组织实施按压,这些组织就会因为疲劳和缺血而变得“麻木”(疼痛阀值提高),疼痛感就会减轻、消失,一系列过激反应也会随之解除。如果能够找到软组织痛点,持续按压15-30秒,若干次后便会产生显著的局部止痛功能,其效果堪比止痛药,却不会像止痛药那样产生广泛的副作用。
2、肌肉松解。一切运动都会引发肌肉损伤,久坐、久站等姿势更会让肌肉快速劳损。绝大多数微小的肌肉损伤都不会产生疼痛,但却会让我们产生疲劳、酸胀、痉挛等异常感觉。如果对疼痛和劳损的肌肉组织实施按压和按摩,就能够让这些异常感觉消失,让身体变得蓬勃有力。

肌肉组织中的本体感受器

3、让身体充满能量。我们的身体很奇怪,我们越是无事可做,身体就越是萎靡;如果我们咬着牙跑上几百米,体能就立马满血复活。这一功能常常“被动的”、“间接的”,当肌肉组织内的感受器官察觉到肌肉在不停活动时(按摩能够让肌肉产生被动活动),就会通过神经组织告诉大脑:我开始运动了,请迅速增加供血、供氧、供能,为我提供后勤保障。当人体机能被有效动员后,身体就会变得充满力量(比赛前的热身运动也是同样的道理)。
4、改善精神状态。按摩不仅能够通过肌肉内的本体感受器让身体充满力量,还能够让中枢神经和内分泌系统产生多巴胺、内腓肽等有助于提高精神兴奋度的物质,让我们的心情变得舒适、愉悦、兴奋。

不同类型的本体感觉器官

掌握三个关键点


1、重点按摩肌肉。按摩的主要目标是软组织,重点是皮肤和脂肪下方的肌肉组织。
2、针对疼痛点进行持续按压。如果肌肉有明显的疼痛点,应先对疼痛点进行持续按压,每次15-30秒,若干次。
3、大面积、滚动式的按压。如果没有肌肉痛点,或者已经针对痛点实施了持续按压,就可以对更大范围的软组织实施循环滚动式的按压。

一些比较多见且固定的肌肉痛点(扳机点)

按摩关键手法


1、用手指或骨突部位持续按压。持续按压的主要功能是消除疼痛,每次持续15-30秒,可反复多次。如果是浅层的、薄弱的肌肉,用手指就可以进行持续按压;深处的、厚实的肌肉,可在握拳或半握拳的情况下用手指关节或拳关节(掌指关节)进行持续按压。
2、戴上薄手套,用骨突部位滚动按压。在大范围、滚动式的按压中(想象一下擀面的情景),为了保护按摩者和被按摩者的皮肤,按摩者可以戴上薄手套,并在被按摩的部位穿上薄衣。
3、借用其他工具进行按摩。如果感觉体力不支,可以使用按摩轴、按摩球、筋膜枪等工具代劳。

用筋膜枪对臀大肌实施按摩

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