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颈前伸现象的代偿关系

时间:2020-03-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:20次 / 0个评论 发表评论

颈前伸往往都是颈椎病的重要征兆。颈前伸既可能是特定习惯使然,也可能是肩、颈运动器官失衡的结果,如果不加干预,假以时日就会出现颈椎前凸、颈椎生理弯曲异常、圆肩和驼背,甚至会引发颈椎病和肩周病并出现头痛、眩晕、肩痛甚至背部疼痛等症状。
若要加以规避和修正,除了要纠正姿势以外,还要了解颈前伸现象中各肌肉间的代偿关系,以便于针对过度活跃的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行强化训练,使失衡的肌肉系统良性运作,让紊乱的关节排列再上正轨。
在颈前伸现象中,过度紧张和过度活跃的肌肉通常有如下几种。

颈前伸现象

过度紧张的肌肉


1、胸锁乳突肌。胸锁乳突肌起于胸锁关节处,止于颞骨乳突和上项线外侧,在矢状面上呈倾斜走向,当颈椎处于中立位及前伸状态时,胸锁乳突肌可使颈椎屈曲。换句话说,颈椎的屈曲及前伸显然与胸锁乳突肌强力收缩脱不了干系。
2、肩胛提肌。肩胛提肌起于颈椎横突,止于肩胛骨上角,依然是一组在矢状面上呈倾斜走向的肌肉。当颈前伸时,肩胛提肌可以通过向心收缩进一步巩固颈前伸的姿态,显然也是紧张的状态。
3、斜角肌。斜角肌起于颈椎横突,止于1-2肋,是非常重要的颈屈肌。在颈前伸状态下,斜角肌必然会处于紧张状态。

颈部肌肉群

4、斜方肌上束。斜方肌上束起于枕外粗隆和C7棘突,止于肩峰及锁骨外三分之一,这组肌肉向心收缩时可使颈后伸,颈前伸时依然会处于离心收缩的状态,以从后方固定头颈。当头颈大幅前伸时,斜方肌上束会处于离心收缩的紧张状态(在纠正性训练中一样要针对这类肌肉进行筋膜松解和拉伸)。
5、枕骨下肌。枕骨下肌是一个肌肉群,包括枕后小直肌、枕后大直肌、头上斜肌和头下斜肌四组肌肉,这些肌肉的起止点均位于枕骨、寰椎(第一颈椎)和枢椎(第二颈椎),主要功能就是头的后仰。在颈前伸状态下,为了保持重心并减轻颈后肌肉的离心收缩负担,枕骨下肌常常会处于紧缩状态以使头部后仰。

枕骨下肌群

不够活跃的肌肉


1、颈深屈肌。头颈前伸时,颈椎处于大幅前屈的状态,头部常常会后仰,在这种状态下,颈椎的生理弯曲反而会加大,颈深屈肌反而处于松弛的、不够活跃的状态。
2、颈竖脊肌。颈前伸状态下,颈椎整体前倾,绝大多数颈部竖脊肌都处于松弛的、不够活跃的状态。
3、斜方肌下束。颈前伸常常伴有肩胛骨的上移,这显然是斜方肌下束乏力的表现。
4、菱形肌。同上。

颈竖脊肌

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