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背阔肌与竖脊肌的关系

时间:2020-07-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:338次 / 0个评论 发表评论

背阔肌与竖脊肌在位置和功能方面有许多相近或重合之处。
背阔肌起于髂嵴和胸腰筋膜,中途与部分胸椎的棘突、部分肋骨均有连接点,最终延伸并连接至肩胛骨下角和肱骨结节间沟。背阔肌的主要功能有肩关节的伸展、内收、内旋,同时还具有非常重要的胸椎及肩部稳定功能。
竖脊肌起于髂嵴、骶骨和下方脊椎的棘突,共分为髂肋肌、最长肌、棘肌三大组,一直向上延伸到腰、胸、颈甚至头部的广泛骨骼,在延伸途中拥有众多连接点。竖脊肌的主要功能是脊柱的伸展、旋转和侧曲,是脊柱乃至整个躯干的重要稳定力量。

竖脊肌

背阔肌与竖脊肌的关系


背阔肌与竖脊肌的起点都在骨盆后方,中途都与脊柱棘突有连接点,并且一直向上延伸至远端。从位置来看,背阔肌的位置更外围一些,竖脊肌则更靠里、更“核心”;从功能来看,竖脊肌是整个脊柱的核心驱动肌和稳定肌,要比背阔肌的功能更基础、更关键,而背阔肌虽然也有稳定脊柱(主要是脊柱胸段)的功能,但更多的功能依然体现在肩胛和臂部的运动方面。
除此之外,在必要的情况下,背阔肌也具有脊柱伸展、旋转和侧屈的功能,不过,这个功能需要通过肩胛骨以及连接于肩胛骨的菱形肌、斜方肌等肌肉间接实现。打个不太恰当的比方,就像一个衣柜,如果你想移动它,直接推柜子就好,但如果感觉无从下手,其实你也可以去借助柜门上的把手(尽管柜门可能会因此被拉坏)。

背阔肌和臀大肌

背阔肌与竖脊肌的代偿关系


总体来看,背阔肌与竖脊肌在核心区的稳定功能方面属于典型的协同关系。与此同时,在必要的情况下,背阔肌与竖脊肌在脊柱的伸展、旋转、侧曲方面也具有协同关系,但这个协同关系在很大程度上是间接的,需要借助肩胛骨以及肩胛带来实现(就像上面例子中的柜门一样)。当背阔肌与竖脊肌在脊柱伸展、旋转、侧曲的功能方面形成协作时,我们便可称之为“代偿”。
值得一提的是,背阔肌与竖脊肌的代偿主要是指背阔肌代为实现脊柱伸展、旋转和侧曲的功能,由竖脊肌代背阔肌实现肩关节功能的情况并不是没有,但并不多见。

过顶深蹲

如何纠正代偿关系


当代偿关系产生时,就意味着存在排列错误、长度张力关系改变、力偶关系紊乱之类的问题,应进行纠正。
1、发现代偿关系。背阔肌与竖脊肌间的代偿现象可以通过站姿、过顶深蹲、行走动作、力量测试等手段实现。举个例子,在过顶深蹲过程中,塌腰现象便是一个典型的背阔肌和竖脊肌存在代偿关系的表现。
2、纠正代偿关系。当代偿发生时,应对过度活跃的代偿肌(一般是背阔肌)实现松解和拉伸,对不够活跃的被代偿肌(一般是竖脊肌)进行强化训练,并对其他可能存在的相关系列进行纠正,方可使问题得到改善。

用按摩泡沫轴松解背阔肌

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