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整合训练的重要性

时间:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:189次 / 0个评论 发表评论

根据纠正性训练的一般流程,运动功能障碍的恢复通常要经历筋膜松解、肌肉拉伸、局部肌肉强化和整合训练四个阶段,这个流程无疑是科学、高效的。
事实上,即便是在健身过程中,也有必要将上述四个过程充分体现出来。凡有运动就有肌肉损伤,筋膜松解有助于避免肌肉痉挛和粘连;凡有运动就有肌肉的收缩,拉伸活动可以增加肌肉延展性和关节活动度;凡有运动,各束肌肉的伸缩就会不像天平一样均衡,对不够活跃的肌肉进行强化训练理所应当。好在大多数健身爱好者都明白这个道理,按摩、拉伸、分离强化做起来有条不紊,唯有整合训练这一块是个短板。

180度旋转跳训练

所谓整合训练,主要是指让身体核心稳定肌和主要运动肌肉参与的功能性训练。这里面有两个关键点,一是核心肌肉和运动肌肉的充分参与,其目的在于各个肌肉和关节之间的协同性;二是功能性训练,其目的在于“实战”。

功能性训练

与整合训练相比,局部肌肉强化训练的目标比较单一。以伸髋肌的强化训练为例,之所以要对伸髋肌进行强化训练,显然不仅仅是为了丰臀、健美,而是为了让核心变得稳定,让下肢运动能力有所提升。臀大肌是伸髋肌的关键所在,如果确实存在屈髋肌过度活跃、伸髋肌力量不足的情况,可以针对过度活跃的屈髋肌群进行筋膜松解和拉伸,然后通过相对简单的分离强化训练(例如:负重深蹲)对臀大肌进行加强。
但这还不够,当紧绷的屈髋肌群得到松解和拉伸,疲软的臀大肌得到有效强化之后,就可以采用原地跳、团身跳、立定跳远、180度转身跳等强度适中的功能性运动进行强化训练,才能够让所谓的“死肌肉”焕发活力,让每一块局部肌肉的力量融入到整个运动系统。

团身跳训练

相对于局部肌肉的分离强化训练而言,整合训练的意义主要体现在如下三个方面:
1、提高神经肌肉协调能力。分离强化训练强调“分离”二字,训练目标仅仅是薄弱的一组肌肉或一类肌肉。当局部肌肉力量得到加强后,就会在运动过程中像点着了的二踢脚一般弹射上天,不能做到精准控制,只有经过充分“调校”,才能够像导弹一样指哪打哪儿。
2、让协同肌和稳定肌得到全面训练。分离强化训练常常不能让协同肌和稳定肌得到训练,这在实际运用过程中是非常危险的。
3、提高核心肌群稳定能力。分离强化训练常常借助靠背、座椅、哑铃床等设备进行身体的稳固,在运动过程中不能充分体现核心肌群的功能,只有经过功能性的整合训练,才能让纠正性训练变得完美。

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