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肋骨外翻的原因及纠正性训练

时间:2020-05-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:674次 / 0个评论 发表评论

肋骨外翻是指胸廓靠下的肋骨向两侧或前侧凸起,这种现象不仅有碍体态美观,还可能与一系列的运动功能障碍紧密相关。

肋骨

肋骨外翻的原因


1、先天因素。比较多见的是婴幼儿时期的肋骨发育畸形。请在孩子的孩童时期保证其均衡膳食并合理补钙,对肋骨外翻有一定的预防和改善功能。
2、体态畸变。对于成年人而言,骨盆前倾、腰椎前凸、胸椎后伸等体态问题都可能会使肋骨向前凸出。
3、肌肉力量失衡。腹部肌肉无力、背部肌肉紧张会让肋骨产生更多向外的“张力”并形成外翻态势;肩胛带紧张也会让胸廓在呼吸过程中产生更多的代偿并引发肋骨外翻。

腹肌

肋骨外翻的纠正性训练


对于成年人而言,因体态畸变和肌肉力量失衡而引发的肋骨外翻可以通过科学的纠正性训练加以改善。具体方法如下:
1、加强腹部肌肉力量。腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌起于髂脊,止于胸廓靠下方的肋骨,是抑制肋骨外翻的重要力量,如果这些肌肉足够活跃,可以在一定程度上预防和改善肋骨外翻的问题;另外,腹直肌对于肋骨及整个脊柱的姿态也非常重要。当腹部肌肉不够强健时,可以对其进行适当的力量训练。
2、加强臀大肌力量,松解屈髋肌群。如果同时存在肋骨外翻、骨盆前倾和腰椎前凸的问题,可以通过加强臀大肌力、松解和拉伸屈髋肌群的方式来改善。当骨盆不再前倾、腰椎不再前凸,肋骨向前外翻的现象便会随之改善。

腰椎前凸及骨盆前倾

3、松解背部肌肉。当背阔筋、菱形肌、斜方肌中下束等肌肉过于紧张时,就会在身体后方向肋骨施加一下扩展和张开的力量,可能会使肋骨向两侧外翻。对相关肌肉进行松解和拉伸后,可以有效改善肋骨外翻现象。
4、肩胛带的松解。肩胛带肌群和胸廓及腹肌一样,都是呼吸功能的辅助肌。如果肩胛带过于紧张,在呼吸过程中本应由其承担的舒张和收缩功能就要由胸廓和腹部代偿,使胸廓和腹部的扩张范围更大,并因此而强化肋骨外翻现象。可以尝试对斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肩胛带肌肉实施松解和拉伸,将有助于改善肋骨外翻现象。

肩胛带的部分肌肉

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