2020-08-04 ↔ 2155阅读

如何瘦小腿

按道理说，腿粗并非坏事。粗壮的双腿强健有力，运动能力强，即便年老之后也不必担心惹上腿脚疾病。但话又说过来，如果小腿过于粗壮，不仅有碍于外形之美，也可能预示着过度肥胖、肌肉力量失衡或者关节姿态畸形，需要根据情况加以修正。
小腿粗的原因主要有三种类型，一种是脂肪型，二是肌肉型，三是关节畸变型。不同类型的小腿粗壮，应对方法也有不同。

脂肪型小腿粗壮

主要表现就是全身各处的肥胖，包括腰、臀、大腿、臂等部位都有厚厚的脂肪，时常裸露在外的小腿更加惹眼。肥胖还会让腿部负重增加，并因此让腿部肌肉增多，小腿显得更为粗壮。
对于脂肪型的小腿粗壮而言，最好的应对方案就是“减肥”：调节营养摄入，并进行快走、慢跑、骑行、椭圆机、动感单车等中等强度的有氧运动，让身体变得更加匀称。

肌肉型小腿粗壮

肌肉型小腿粗壮要比单纯的脂肪型小腿粗壮更加复杂一些。很多人虽然减肥成功，但发现小腿依然异常粗壮，之所以如此，主要原因有如下三个：
1、小腿肌肉过于紧张，时常对小腿后侧肌肉做一下拉伸将有所改善。
2、运动姿势不正确让小腿肌肉过度发达。举几个例子：穿高跟鞋；只用前脚掌跑步、走路或骑车；踩椭圆机时脚跟离地；跑步时屈膝屈髋幅度太小、小腿发力太多......都可能会让小腿变得格外粗壮。这类问题可通过小腿肌肉拉伸及姿势的修正逐步消除。
3、运动形式不当。最常见的就是运动形式单一造成的小腿肌肉紧张。例如很多人喜欢跳绳，并且将跳绳作为唯一的运动形式，将对小腿肌肉形成特殊的力量刺激。这类问题处理起来并不复杂：丰富运动形式，尤其要采用丰富多样的有氧运动形式，让腿部肌肉得到均衡发展。

关节畸变型小腿粗壮

很多人的小腿其实并不粗，只是看起来有点别扭、不够美观。仔细观察，通常是因为X型腿、O型腿、XO型腿等问题所致。膝关节的畸形主要包括膝内移、膝外移、胫骨内旋、胫骨外旋等，无论是哪种类型，都可能会让小腿移向内侧或外侧，代偿现象还会引发不必要的肌肉发育，无论从哪个角度看，都会让小腿看起来粗壮而凌乱。
这类问题解决起来比较复杂，但如果表现轻微，则可以通过纠正性训练和矫形器让畸形的关节得到矫正，然后再通过有氧运动和拉伸活动让小腿变得更加修长匀称。如果畸形比较显著且导致骨骼严重变形，可能需要依靠外科手术才能从根本上解决问题。

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