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如何瘦小腿

时间:2020-08-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:316次 / 0个评论 发表评论

按道理说,腿粗并非坏事。粗壮的双腿强健有力,运动能力强,即便年老之后也不必担心惹上腿脚疾病。但话又说过来,如果小腿过于粗壮,不仅有碍于外形之美,也可能预示着过度肥胖、肌肉力量失衡或者关节姿态畸形,需要根据情况加以修正。
小腿粗的原因主要有三种类型,一种是脂肪型,二是肌肉型,三是关节畸变形。不同类型的小腿粗壮,应对方法也有不同。

健壮的小腿

脂肪型小腿粗壮


主要表现就是全身各处的肥胖,包括腰、臀、大腿、臂等部位都有厚厚的脂肪,时常裸露在外的小腿更加惹眼。肥胖还会让腿部负重增加,并因此让腿部肌肉增多,小腿显得更为粗壮。
对于脂肪型的小腿粗壮而言,最好的应对方案就是“减肥”:调节营养摄入,并进行快走、慢跑、骑行、椭圆机、动感单车等中等强度的有氧运动,让身体变得更加匀称。

肥胖型小腿

肌肉型小腿粗壮


肌肉型小腿粗壮要比单纯的脂肪型小腿粗壮更加复杂一些。很多人虽然减肥成功,但发现小腿依然异常粗壮,之所以如此,主要原因有如下三个:
1、小腿肌肉过于紧张,时常对小腿后侧肌肉做一下拉伸将有所改善。
2、运动姿势不正确让小腿肌肉过度发达。举几个例子:穿高跟鞋;只用前脚掌跑步、走路或骑车;踩椭圆机时脚跟离地;跑步时屈膝屈髋幅度太小、小腿发力太多……都可能会让小腿变得格外粗壮。这类问题可通过小腿肌肉拉伸及姿势的修正逐步消除。
3、运动形式不当。最常见的就是运动形式单一造成的小腿肌肉紧张。例如很多人喜欢跳绳,并且将跳绳作为唯一的运动形式,将对小腿肌肉形成特殊的力量刺激。这类问题处理起来并不复杂:丰富运动形式,尤其要采用丰富多样的有氧运动形式,让腿部肌肉得到均衡发展。

肌肉型小腿

关节畸变型小腿粗壮


很多人的小腿其实并不粗,只是看起来有点别扭、不够美观。仔细观察,通常是因为X型腿、O型腿、XO型腿等问题所致。膝关节的畸形主要包括膝内移、膝外移、胫骨内旋、胫骨外旋等,无论是哪种类型,都可能会让小腿移向内侧或外侧,代偿现象还会引发不必要的肌肉发育,无论从哪个角度看,都会让小腿看起来粗壮而凌乱。
这类问题解决起来比较复杂,但如果表现轻微,则可以通过纠正性训练让畸形的关节得到校正,然后再通过有氧运动和拉伸活动让小腿变得更加修长匀称。

畸形的小腿

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