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分离强化训练的禁忌

时间:2020-08-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:82次 / 0个评论 发表评论

分离强化训练是肌肉功能激活的重要手段,是纠正性训练和运动康复过程中必不可少的一环。
分离强化训练的主要手段就是高阻抗的、特定姿势的、多组数的力量刺激。我们在健身房见的绝大多数撸铁行为都可以算作是分离强化训练范畴。
分离强化训练实施起来比较简单,效果也非常显著,但在实施过程中却有如下几个禁忌。

股四头肌的分离强化训练

核心区稳定力量弱者不宜盲目实施分离强化训练


核心区的稳定是一切运动有序进行的前提。当核心力量不足时,在运动过程中可能会形成更多的运动损伤,还有可能让单一的运动功能障碍演变为系统性的运动功能综合征,实在得不偿失。
另外,在核心区不够稳固的情况下,局部力量的发展会让核心不稳的问题愈演愈烈。
因此,如果存在核心不稳的情况,请先设法加强核心区的肌肉力量。

人体核心力量区

神经肌肉控制紊乱者


神经肌肉功能的正常是一切关节动作及肌肉力量控制的基础。当神经肌肉控制出现紊乱时(例如,腰椎间盘突出引发的下肢控制功能失常),应先设法解决神经肌肉控制方面的问题。否则,不仅没有效果,还可能会引发新的运动功能障碍及损伤。

与腰椎相关的重要神经系统

目标肌肉有伤者


无论是筋膜松解、肌肉拉伸还是力量训练,都要避开目标肌肉的急性损伤期。当目标肌肉、肌腱及关节处的韧带出现拉伤、挫伤及开放型创口伤时,应先解除外伤和疼痛,然后再循序渐进地进行训练。

急性运动损伤

患有急性类风湿性关节炎者


类风湿性关节炎是一种原因未明的、对运动器官有较大损害的疾病。在类风湿性关节炎的急性期,患处的骨骼、软骨、韧带、滑膜、肌腱等组织都可能会被累及并引发水肿和疼痛,这种情况下切不可盲目实施力量训练(应在急性症状消失或显著缓解后在医生的建议下实施力量训练)。

类风湿性关节炎

关节活动受限者


当关节活动受限时,肌肉的收缩功能将会受到限制,连同拮抗肌、协同肌和稳定肌的功能也会受到不良影响,在这种状态下进行力量训练不仅效率低下,还可能会引发新的力偶关系紊乱和静态排列错乱。
比较好的方法是设法解除关节受限,然后再实施力量训练。

踝关节的活动度

出现疼痛时


无论是有氧运动、力量训练还是拉伸,当软组织或关节出现疼痛时,就表明身体的特定部位存在异常、正在发出强烈警告,此时应迅速停下来进行检查,如果发现问题要及时处理,即便没有发现问题也应停下来休息,直到疼痛消除后再从长计议。

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