膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型 | JINLAIBA.COM劲来吧

膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型

时间:2020-10-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:138次 / 0个评论 发表评论

所谓神经肌肉控制失衡,是指肌肉群的协作方式在运动神经的控制下出现偏差,在特定动作中,让本该实施主导的原动肌成为次要的协同肌,让本是次要的协同肌(甚至是韧带和骨骼)成为发力的主导。
神经肌肉控制失衡是引发膝关节运动损伤的常见因素之一,膝内扣、膝外移、髂胫束综合征、髌股关节疼痛综合征、前交叉韧带拉伤等问题都可能与此相关。
与膝关节有关的神经肌肉控制失衡现象主要有韧带主导型、股四头肌主导型和腿主导型三种类型。

膝关节的构成

韧带主导型神经肌肉控制失衡


所谓韧带主导,是指由韧带而不是肌肉来承担更多的冲击力和力传导。举个例子,很多女生习惯于膝内扣的动作,不论是站、坐、行走、跑步还是跳跃,膝关节总是处于内扣(膝外翻)状态。在膝内扣的情况下,股骨内收内旋、小腿外展,膝关节内外接触面受力不均,股四头肌、腘绳肌被迫远离力线,在发力及落地缓冲的过程中,膝关节内侧副韧带、十字交叉韧带等用来连接骨骼的机构必将承受更多的压力,引发韧带损伤的风险将大幅上升。
若要改变这种现状,除了要从日常习惯方面加以纠正以外,还要对股二头肌长头、腓肠肌外侧头、阔筋膜张肌等过度紧张的肌肉进行松解和拉伸,对股四头肌、臀大肌、髋中肌、内侧腘绳肌等不够活跃的肌肉实施力量训练,然后再通过神经肌肉动态整合训练,方可让问题得到逐步修正。

正常膝、膝外移、膝内扣

股四头肌主导型神经肌肉控制失衡


股四头肌是最重要的伸膝肌和屈髋肌,在跃起、落地缓冲等动作中,股四头肌常常会占据主导地位。股四头肌的体积大、力量强,是人体最重要的运动肌之一,但这并不表明股四头肌是万能的。相对于臀大肌、胸大肌等肌肉,股四头肌在很多时候甚至不是人体最强大的肌肉。
但不幸的是,很多人常常在运动过程中以股四头肌为主导。以跑步为例,股四头肌在跑步运动中主要有三个功能,一是伸膝以提供向前、向上的动力,二是离心收缩以缓解落地时的冲击力,三是保持膝关节稳定。与股四头肌一样重要的有臀大肌和腘绳肌,这两者同样是人体向前、向上迈进的主力,同时也是膝、髋关节稳定的主要力量。如果跑步者以股四头肌为主导,就会表现为过度的屈膝和伸膝,弱化髋关节屈伸的作用,具体表现就是力量不足、重心不稳以及膝关节慢性伤病。
若要避免此问题,就应该采用正确的运动姿势,对伸髋肌、腘绳肌以及髋外展肌进行强化训练,必须时还要采用神经肌肉整合训练,以获得最佳神经肌肉效率。

股四头肌

腿主导型神经肌肉控制失衡


这个相对而言比较容易理解:在运动过程中更加强调采用特定的下肢发力,使其成为运动主导,另外一条腿只是“配角”;主导腿强壮而积极,“配角”腿细而弱小。
建议对腿主导型的神经肌肉控制失衡进行两侧分离的强化训练,让双腿力量日渐均衡,并通过整合训练改善神经肌肉协调性,改变运动习惯,让双腿变得同样健壮高效。

单腿深蹲

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-10-18)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)