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静态拉伸的作用和原理

时间:2020-08-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:215次 / 0个评论 发表评论

拉伸是体育训练、健身活动和运动康复过程中必不可少的一环。根据拉伸方式的不同,可将其分为静态拉伸、神经肌肉拉伸和弹振拉伸等类型。静态拉伸的方法简单、安全性高、效果良好,被广泛应用。

拉伸腘绳肌

静态拉伸的作用


静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面:
1、改善肌肉延展性。所谓延展性,可以简单地理解为由短变长的能力和特性。肌肉依靠伸展和收缩来产生力量、控制动作,其延展性是衡量肌肉性能和效率的关键指标。低强度、长时间的静态拉伸有助于在短期和长期改善肌肉的延展性。
2、改善肌肉柔韧性。柔韧性体现在弹性和伸展性两个方面。肌肉的柔韧性事关运动损伤发生概率的高低。如果肌肉的弹性和伸展性差,就无法在功能性运动中发挥应有的缓冲功能。拉伸运动被证明有助于改善肌肉的柔韧性。
3、改善关节活动度。关节的功能由骨骼排列方式及神经肌肉协调能力决定。当肌肉在拉伸运动中获得良好的延展性和柔韧性后,关节的活动范围至少不会再受到肌肉物理特性的限制。

拉伸

静态拉伸作用的原理


综上所述,静态拉伸的作用主要体现在改善肌肉延展性、柔韧性,提高关节活动度三个方面。静态拉伸之所以会产生如此神奇的效果,主要原理如下:
1、肌肉拉伸有助于在短时间内改善肌肉的物理特性。最显著的改变在于:肌肉会在拉伸后变得更加易于延展(拉长时的阻力变小)。
2、肌肉拉伸能够影响力学感受器的敏感性并产生自体抑制。力道适中的持续拉伸会让肌肉内部的力学感受器敏感度下降,进而产生自体抑制、不再做无谓的紧缩,让肌肉变得放松且易于拉长。
3、拉伸有助于让肌肉更加“耐拉”,在物理特性方面对拉长过程变得更加耐受。
4、拉伸有助于让肌肉增加肌小节的数量并增加整体质量。长期坚持拉伸会让肌肉纤维上的肌小节数量增加,让肌肉的延展性有机会变得越来越好,甚至会让肌肉质量和力量得到整体提升。

肌肉的构成

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