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睡眠不好怎么办

时间:2021-03-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:261次 / 0个评论 发表评论

每个成年人都或多或少地有过睡不着的经历,诱因可能是压力大,亦或是心里有烦心事,甚至可能是因为肠胃不适。无论是什么原因引发的睡眠问题,偶尔一两次还行,如果经常睡不着就会对身体造成较大影响(尤其是心理方面的影响)。

睡不着

睡眠不好与失眠症的区别


睡眠问题有轻有重,每个人对睡眠不好的理解也有所不同。
失眠症的4个主要表现:
1、入睡困难。准备睡觉时,躺在床上30分钟之内无法入睡,就被称为入睡困难。
2、睡眠维持困难。入睡后会频繁地醒来,但频繁醒来也不是什么大问题,只要能在醒来后很快再次入睡,也是正常的,若每次醒来后,都很难再次入睡(超过30分钟无法再次入睡),就是睡眠维持困难。
3、早醒。很早就会醒来,例如平时6点钟醒,但现在3、4点就会醒来,就被称为早醒。
4、睡后不解乏。是指虽然睡了一夜,但早晨醒来依然昏昏沉沉,和没睡觉一样。
以上四种表现偶尔出现是正常的,但如果以上四种表现中,任意一种在一周出现3次以上,且连续3个月都是如此,就可能是患上了失眠症,需要就医治疗。

工作类型对睡眠的影响

心理疏导


长期的失眠对失眠者本身也有很大压力,失眠者常常感觉自己失眠很严重、病情很严重、精神很差,还担心会引发严重的疾病。其实失眠对身体并没有太严重的伤害,也不可怕,相比起来,心理上对失眠的恐惧感才是最伤身的(害怕失眠比失眠更可怕)。
这种慢性的失眠和急性的睡眠剥夺是不同的,如果只是睡不着,但心情比较平静、放松,即便睡不着也会让身体得到休息,也就不会对身体有多少危害。急性的睡眠剥夺是自己很困、很想睡的时候,由于外界环境嘈杂或其他原因无法睡眠,这时候心情往往也是烦躁的,会对身体会产生一些影响。我们要学会接纳自己的睡眠状况,释然面对,况且医生还有很多方法可以帮助我们。

放松身心

正确认识安眠药


一说到安眠药,可能很多人会有恐怖的感觉,比较排斥:一来因为它是镇静催眠类药物,会有一些副作用,过量服用具有危险性;二来长期服用容易成瘾。
其实它只是一种帮助睡眠的药物,和感冒药等常见的药物是一样的意义,具有适应证的时候,偶尔、少量的吃(比如吃半片)是非常安全的。
对于偶尔的失眠,比如有些人遇到考试、重大会议、商务谈判等情况时,在前一天晚上容易因焦虑而失眠,如果自己感觉睡不好会影响第二天的工作,可以适当服用一、两次安眠药,反之就没必要服用。安眠药不可长期服用,连续服用超过1个月会增加安眠药的成瘾风险。另外,服用安眠药时需要注意,安眠药有抑制神经的作用,一定要在服用后马上睡觉,或者准备上床睡觉时再服用,不要服用后再去做其他事情,否则有可能在做其他事情时精神恍惚甚至睡着。
根据作用时间的不同,安眠药分短效、中效和长效型,短效型适用于入睡困难的失眠类型,中、长效适用于睡眠维持困难或早醒类型的失眠。服用时要根据自己的情况在医生的指导下用药。

睡觉的问题

非药物疗法


除了药物和心理方面的治疗外,还有一种非药物的疗法,主要是让我们在入睡的时候,心里抛除杂念。例如,可以将注意力放到呼吸上,感受自己的呼吸,从下到上感受我们身体的各个部位并逐渐放松,如果发现自己跑神儿,就重新集中注意力。通过反复锻炼,可以帮助我们更好地入睡。

睡眠

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