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跟腱病的成因及应对思路

时间:2020-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:192次 / 0个评论 发表评论

跟腱是一条连接小腿后方肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)与足跟的肌腱,由力量强大的腓肠肌和比鱼目肌肌腱交汇形成,粗壮而有力,是踝关节跖屈过程中最重要的力量传导机构,是行走、跑动、踩踏、跳跃等动作的关键所在。
跟腱虽然强健,但由于使用频率高、负载大,常常因为如下原因而受伤。

跟腱

跟腱紧张


跟腱的物理特性和韧带比较接近,是一种致密的、缺乏弹性的结缔组织。在人体运动过程中,软组织的“弹性”至关重要,否则便很容易在数倍于人体重量的冲击力下形成物理损伤。
跟腱本身虽然缺乏弹性,但与跟腱相连的腓肠肌和比目鱼肌却富有弹性和延展性,如果能够时而对这两组肌肉实施松解和拉伸,便可以起到良好的缓冲吸能效果,减少那些施加于跟腱的冲击力,有效避免和改善跟腱伤病。

小腿后方肌肉的拉伸

离心收缩力量不足


研究表明,包括跟腱在内的诸多肌腱损伤大多都与离心收缩有关。举个例子,当双脚落地时,小腿肌肉会有一个“在收缩过程中逐渐拉长”的离心收缩过程,这个过程必须要平缓、有力、迅捷,在一瞬间将落地时的冲击力抵消,否则,跟腱就有可能因为瞬间受力过大而受伤。
为了解决此问题,有必要进行小腿后方肌肉的离心收缩训练,提高离心收缩力量、改善神经肌肉控制精度,可以有效避免和改善跟腱伤病。

足弓构造

肌肉力量失衡


最典型的例子就是足内翻、足外翻、膝内扣、足旋前、外八字等不良姿势引发的踝关节肌肉力量失衡问题。如果踝关节姿态不正确,施加于跟腱前、后、左、右的力量就不能均衡,极有可能引发局部扭力超负荷并受伤的情况。
为了避免此问题,应注意肌肉力量的均衡和运动姿势的纠正。

正常的膝关节与畸形的膝关节

足弓消失


足弓是非常重要的吸能缓冲机构,如果足弓弧度消失,在落地过程中的冲击力将会更多地传导至骨骼和肌腱(包括跟腱),跟腱受伤的机率将大大增加。
可以通过减震运动鞋、足弓垫等方式临时应对扁平足问题,并尝试通过足底肌肉、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群的力量改善重建足弓。

正常足、扁平足、高足弓及外翻足

运动过量


过量的跑、跳和踩踏动作会让跟腱不堪重负。另一方面,肥胖问题也会让跟腱的负担有所增加。尽可能地避免过量运动,适当减肥,将有助于跟腱问题的改善。

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