腰椎管狭窄多因腰椎退行性变化、外伤、炎症或者生活中一些不良习惯逐渐引发的。脊柱的椎管中分布着最重要的神经，腰椎部分的神经主要与下肢实现“交互功能”，一旦腰椎管变得狭窄，就会压迫到神经，不仅会出现腰疼等症状，下肢也会出现酸、麻、胀、疼，可能走路都变得困难重重。
腰椎管变得狭窄后将会有一些典型的症状，可据此来判断是否存在腰椎管狭窄的问题，以便于及时采取措施。
1、腰肌力量测试。侧卧在垫子上，双腿伸直并叠起（或者一前一后放置），小臂撑地，最后腰部用力将臀部、腿部抬起（相当于侧平板支撑，女性可以适当降低难度，将膝盖弯曲，用膝盖和小臂撑地），记录自己能够坚持的时间。若男性的成绩在30秒以上，女性的成绩在20秒以上，说明腰部肌肉的力量还不错，基本没有腰椎管狭窄的风险；若小于上述成绩，说明腰部肌肉力量较弱，有可能存在腰椎管狭窄的问题，或者容易出现腰椎管狭窄的问题，应注重腰部肌肉力量锻炼。
2、楼梯测试。找一个楼梯（6-7阶即可）来回上、下楼梯2次，如果出现腿部无力或胀痛等情况（尤其是在下楼梯时），就可能存在腰椎管狭窄的风险。因为上楼梯时，身体重心会微向前倾，腰椎也会向前弯曲，使腰椎管容积变大，减轻对神经的压迫；下楼梯时，身体处于直立，腰椎管容积减小，压迫神经的情况加重，导致腿部出现不适症状。还有一些人正常走路时，腿很快就出现不适症状，而推着购物车逛超市或者骑自行车时却不会出现，也是同样的道理。
3、走路测试。走一段路（根据自己的情况走500米-1000米左右），如果在500米之内出现间歇性跛行（出现腿部酸麻胀疼，行走时出现类似腿瘸的情况，时好时坏），即可能有比较严重的腰椎管狭窄的问题，若在500米-1000米出现间歇性跛行，则可能是中度的腰椎管狭窄。
以上测试中，如果全部符合腰椎管狭窄的特征，就要到医院做进一步检查和治疗，若以上症状不严重，或者是轻中度的腰椎管狭窄，可以尝试通过如下方式加以改善。
1、跪姿，屁股坐在脚上，然后上身前倾，双手触地并向前伸，使背部弓起，停留30秒-60秒钟。该动作可以增加腰椎管的容积并牵拉背部肌肉，为腰椎提供更强的支撑力。
2、仰卧并双腿屈膝，脚掌贴于地面，使用腹式呼吸吸气，使腰部尽力向下紧贴于地面，然后慢慢呼气，呼气过程中依然要腰部下压紧贴地面，10个为1组，每天做2-3组。该动作也可以对腰部肌群起到很好的锻炼作用。
