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跟腱炎和髌腱炎的离心收缩训练法

时间:2021-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:457次 / 0个评论 发表评论

跟腱炎和髌腱炎是最常见的肌腱炎。肌腱炎虽谓之“炎”,但临床研究表明,绝大多肌腱炎属于退行性变化的范畴,在病理方面表现为胶原中断、糖蛋白增加、微血管增加、组织纤维化等,很少存在炎症反应。之所以如此,主要与肌腱的反复损伤,以及血供减少、自我修复机能下降有关。
针对肌腱炎而言,目前最有效的康复手段有三个:一是适当休息、适量运动,二是药物干预(主要针对急性症状),三是离心收缩训练法。

髌腱

就跟腱炎和髌腱炎而言,离心收缩训练法的疗效早在三十年前就被认可。尽管学界对其中的机制尚不明确,但有证据表明离心收缩运动有助于促使肌腱在拉长的过程中快速、有序修复,对于微血管数量的增生也有效果。

跟腱

跟腱炎的离心收缩训练法


1、训练方法。双腿站立于台阶边缘,前掌落实,足跟悬空;双足同时发力呈跖屈状态,然后腱侧足离地,将重心转移至患侧;患侧踝缓慢恢复到中立位,再根据疼痛情况缓慢背屈至适当的背屈位,此过程使小腿三头肌得到充分的离心收缩训练。为了保证重心稳定,可在离心收缩步骤(第2步)用上肢进行辅助(例如:手扶栏杆但不承载太多负载,仅用来保持动作的稳定性)。
2、训练强度。踝背屈的幅度主要取决于疼痛所能忍受的范围;先期进行自重练习,如果疼痛和重量难以承受,可以改为双腿同时离心收缩;后期可以考虑进行负重练习。训练频率方面,每次20-30下(若30下后仍无乏力感和疼痛感,则表明强度太低,考虑增加负重或增加背屈幅度),3-10次为1组,每周训练3-4组。

针对跟腱炎的离心收缩训练

髌腱炎的离心收缩训练法


1、训练方法。双腿站立于倾斜表面(前低后高,倾斜幅度在45度左右为佳,主要目的在于避免小腿三头肌的代偿);腱侧腿离地,将重心转移至患侧腿;在患侧负重的情况下屈膝下蹲至90度(股四头肌和髌腱的离心收缩);稍加停留,然后腱侧腿落于斜面,双侧同时发力恢复站立状态。
2、训练强度。若因为疼痛或其他原因(例如:显著的膝关节弹响)在离心收缩过程中不能下蹲至90度,可适当降低下蹲幅度;若不能完成单腿离心下蹲,可改为双腿下蹲,但要在后期训练中逐步进阶。训练频率方面,每次20-30下(若30下后仍无乏力感和疼痛感,则表明强度太低,考虑增加负重),3-10次为1组,每周训练3-4组。

针对跟腱炎的离心收缩训练

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