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跑步姿势的评估

时间:2021-07-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:283次 / 0个评论 发表评论

跑步爱好者越来越多,但很不幸,因为跑步而受伤的案例层出不穷。因跑步导致运动损伤的潜在原因有许多,既有跑步量和身体方面的原因,也可能与损伤史、创伤史有关,还可能与跑步姿势及运动生物力学方面的因素息息相关。
为了找到深层次的原因并有效改善跑步引发的运动损伤,可通过观察跑步姿态(更好的方法是反复观看正面、侧面和后面的跑步录像)来找到问题所在。

跑步姿势

矢状面上的观察重点


矢状面上的情况可从身体两侧进行观察。观察重点如下所列:
1、躯干的倾斜度。从侧面观察时,整个躯干在跑步过程中应该是适当前倾的,但髋与脊柱应处于同一额状面,髋以上的脊柱不应出现弯曲。
2、手和肘的状态。手部放松,屈肘幅度应在80-100度。
3、骨盆。骨盆与身体处于同一额状面,仅在腰椎处存在合理弯曲,不存在骨盆前倾或后倾的问题。
4、髋关节。伸髋幅度在20-30-度之前,屈髋幅度应在30度左右。
5、迈步姿势。迈步有力,两侧对称。
6、踝关节。跖屈和背屈幅度正常,双侧对称。
7、足。观察足部最先接触地面的位置(可能是足跟、足弓或前掌)。

足部落地方式

额状面上的观察重点


应从前面和后面进行观察。
1、头颈位置。应处于中立位,没有额外的倾斜和旋转。
2、肩。两侧肩的高度会随着身体重心的切换有所不同,但两侧的高度变化幅度应该是对称的,且不应该出现耸肩、塌肩等额外的肩臂代偿现象。
3、手臂的摆动。摆臂过程中,手臂在体前的位置不应超过身体中线。
4、膝关节。股骨不应有内旋和外旋,膝关节不应有内翻和外翻,胫骨也不应有扭转。
5、足。不应出现内翻、外翻,以及过度的旋前旋后。
6、骨盆(后方观察)。不应有过度侧倾和倾斜。
7、脊柱(后方观察)。腰椎不应有侧弯,腰椎不应有过度旋转。
8、足(后方观察)。不应与臀部出现接触。

额状面上的摆动

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