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心血管疾病的自我预防和改善

时间:2021-07-06 / 作者:liuxin / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:68次 / 0个评论 发表评论

心脑血管病的发病率高,是引发意外死亡的主要原因之一。动脉血管粥样硬化、血管狭窄导致心梗和脑血管硬化、血管狭窄导致脑梗等都属于心脑血管疾病的范畴。临床上将此类疾病统称为心血管疾病。
根据调查数据显示,我国居民主要死亡原因中,45%是心血管疾病造成的,23%为癌症所致,11%呼吸系统,8%外伤,6%其他慢病,2%糖尿病,5%为其他原因。
了解心血管疾病的患病风险并及早加以避免和改善,对预防心血管疾病的发生具有重要作用。

心脏

心管血疾病的患病风险之一:高血压


在我国所有心血管病患者中,高血压约占84.5%。高血压对血管的伤害很大,逐渐会导致动脉粥样硬化、血栓、最终导致心梗或脑梗。因此,预防心血管疾病首先要做的是控制血压,尤其对于患高血压的患者来说,最好经常监测自己的血压。可以在每天早晨起来后测一次血压并记录(大多数高血压患者早晨起来血液浓度高,血压也最容易高,参考价值更高),观察一周内血压高的天数。7天的平均收缩压(高压)不超过130mmHg为宜(宁低勿高),超出越多风险越大,所以一定要根据情况正确服药,控制好血压。
有研究表明,高血压患者整体的收缩压(高压)每降低10mmHg,或舒张压(低压)每降低5mmHg,就能使主要心血管事件降低20%,总死亡降低10%-15%,冠心病降低20%,心力衰竭降低40%。所以不要小看那下降或升高的几毫米汞柱,对于健康的影响是非常大的。

高血压

心管血疾病的患病风险之二:吸烟


烟草燃烧后产生的尼古丁、焦油等氧化物会进入人的血液,随着血液流动会附着在血管壁上,久而久之会腐蚀血管壁,使之不再光滑,血管壁的破溃处就容易长斑块,造成血管堵塞。一手烟与二手烟同样都有很大的危害,吸烟的量越大、年限越长、心血管疾病的患病风险就越高;戒烟的年限越长,相比吸烟时的心血管疾病患病风险就越小。

吸烟

心管血疾病的患病风险之三:年龄


心血管疾病的患病风险与年龄也有很大的关系。年龄的增长我们无法控制,但保持健康的生活方式,多关注自己的身体健康,就可以将心血管病带给我们的危害降到最低。一般男性45岁以上,女性55岁以上,患心血管疾病的风险就会显著增加,应该引起重视。

老年人

心管血疾病的患病风险之四:高血脂


血液中的血脂高、坏胆固醇高,血液就会变得粘稠,当高到一定量时,血管健康就会遭到破坏,发生血栓,影响血液流通。我们可以通过化验单上的“低密度脂蛋白”数值了解自己的血脂情况,正常情况,低密度脂蛋白胆固醇的含量要小于3.37毫摩尔每升,但对于一般公众而言,小于4.1毫摩尔每升就不会有太大问题,但高于此数值就会增加心血管病的患病风险。

高血脂

讲完了心血管病患病风险因素,再说一说预防措施。除了上面提到的戒烟、控制血压、控制血脂外,还要控制好血糖、控制体重、健康饮食和积极活动(运动)。运动主要提倡中等强度及以上的运动,例如:快走(速度在4.8-6.5km/h),骑自行车(速度小于16km/h),跳舞和比较重的家务劳动(手洗衣服、大扫除等),每周累积运动150分钟即可起到比较好的作用。高强度的运动有:跑步(速度大于等于8km/h)、骑自行车(速度大于等于16km/h)、游泳、足球和篮球等,高强度运动每周做到75分钟以上,即可起到较好的作用。

有氧运动

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