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如何缓解颈椎疲劳

时间:2021-11-15 / 作者:liuxin / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:17次 / 0个评论 发表评论

颈部连接着头和身体,里面分布着很多血管和神经,长时间低头看手机、伏案工作以及头部前探使用电脑等,都会给颈椎带来数倍于平常的压力,久而久之就会出现颈椎酸痛、头痛、手麻等症状,严重时甚至需要动手术来解决问题。

低头看手机往往是闲暇时的自发行为,晓以利害的情况下完全可以规避。只要减少看手机的时间,改善一下姿势,一般没有太大问题,若实在“瘾”太重,也可以使用高度可调的手机支架等工具,避免长时间低头,能让伤害相对轻一些。对于需要长时间伏案工作或使用电脑的人来说,可以在连续工作时戴上颈托(但不可形成依赖),颈托可以很好地支撑颈部,能限制低头动作,减轻颈椎的压力。

颈托

如果使用笔记本电脑工作,可以使用高度可调节的笔记本电脑支架,将电脑屏幕调节到与视线水平的面,再配以外置的鼠标和键盘使用,同时使用可以推到桌子下面的椅子,让椅子和桌面固定身体,防止身体前倾。如此这般,便可保持较为合理的姿势,减轻颈椎的压力。

笔记本电脑支架

除了上述方法以外,主动的颈部锻炼可以更好地缓解颈椎疲劳、改善颈部功能。
动作一:站姿或坐姿均可,将头放正,目视前方,然后用力收下颌,可以感觉到颈部两侧深层的肌肉在发力,保持3秒钟再颈部前伸放松。
动作二:站姿坐姿均可,将头尽量偏向右侧(以牵拉左侧肩颈肌肉为例),然后将左手背于身后,使颈部左侧的组织得到牵拉;后续还可以用右手绕过头顶轻轻按压头部左侧,以增加牵拉力量(但千万不可用力过大,若出现麻疼感则不宜增加牵拉力量,应保持在合适的牵拉位置循序渐进行锻炼)。
动作三:将弹力带绕在双手上并撑直,然后将弹力带置于枕部(后脑勺),双手向两侧用力拉紧弹力带,头颈向后发力加以对抗(幅度不必太大)。该动作可同时对颈部及肩背部的肌肉进行锻炼,缓解颈部疲劳,增强颈部肌肉支撑力。

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