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颈椎拉伸方法

时间:2022-01-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:582次 / 0个评论 发表评论

颈椎由7节椎骨堆叠而成,椎骨间有椎间盘,上下椎骨之间通过关节相连,关节之间的稳定通过韧带、肌肉、关节囊等软组织维系。为了确保颈部功能的灵活性,椎骨之间的关节比较松弛,彼此之间的距离、角度及排列方式并不固定,如果没有诸多肌肉通过动态收缩的方式加以束缚,颈椎恐怕早就瘫软无形。
反过来讲,当颈椎因为肌肉紧张、关节囊挛缩等原因出现排列方式紊乱时,便可能会引发颈前伸、颈椎生理曲度消失(或增加),小关节紊乱、关节活动度下降等现象,并引发椎间盘突出、骨赘、疼痛、麻木等诸多问题。
为了改善和预防上述颈椎问题,可对颈椎实施拉伸训练,让力量失衡的软组织变得更加协调。比较常用的颈椎拉伸方法如下所列。

颈椎

颈椎的手法拉伸


1、颈椎的手法前屈。患者坐立位,头颈自然前屈,治疗师站立位,治疗师一手放于患者顶枕部(头的后上方),另一手放于胸椎起始部位(颈椎与胸椎相间的地方)以保持脊柱稳定,患者颈部放松,治疗师上方的手缓慢发力使患者颈部屈曲至最大程度并保持片刻,反复多次。
2、颈椎的手法后伸。患者坐立位,嘴自然张开,头颈自然后伸,治疗师站立位,治疗师一手放于患者前额,另一手放于胸椎起始部位以保持脊柱稳定,患者颈部放松,治疗师上方的手缓慢发力使患者颈部后伸至最大程度并保持片刻,反复多次。
3、颈椎的手法侧屈。患者坐立位,头颈自然向右侧屈(先以向右侧屈、拉伸颈椎左侧为例),治疗师一手放于患者左侧颞部(耳上方的部位),另一手按于左侧肩颈相交部位以稳定肩部,治疗师上方手向右侧轻压患者头颈,使患者头颈最大程度地向右侧屈并保持片刻;然后换另一侧进行同样手法的拉伸。反复多次。

颈椎的手法拉伸

颈椎的自我拉伸


颈椎的自我拉伸又可称之为颈椎操,方法与颈椎的手法拉伸相近,但需要依靠颈部力量进行主动拉伸。
1、颈椎的前屈。患者坐立,颈后肌肉放松,收下巴,主动屈曲头颈至最大程度并保持片刻为1次,可反复多次。
2、颈椎的后伸。患者坐立,颈前肌肉放松,嘴自然张开,主动后伸头颈至最大程度并保持片刻为1次,可反复多次。

颈椎的自我拉伸

3、颈椎的侧屈。先以颈椎左侧软组织的拉伸为例,患者坐立,收下巴,颈椎左侧肌肉放松,头颈向右侧屈曲至最大程度并保持片刻;然后换对侧,用同样的方法进行颈椎右侧的拉伸。可反复多次。
4、为了增加自我拉伸的效果,在颈椎主动前屈时,患者可用手轻轻按压枕后上方(如下图所示),以增加颈椎屈曲幅度;在颈椎主动后伸时,患者可用手轻轻向后推动下巴(如下图所示),使颈椎后伸至最大范围;在颈椎主动侧屈时,患者可用手在被拉伸一侧的颞部轻柔发力,使侧屈幅度达到最大。发力应缓而轻,不可使用暴力。

颈椎的自我拉伸

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