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腰椎病患者为何要避免久坐?

时间:2021-12-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:303次 / 0个评论 发表评论

医生常常告诫我们说:久坐伤腰。这里所说的腰既不是指肾脏,也不是指性功能,甚至不是指腰大肌和髂腰肌,而是指腰椎。

脊柱及其生理弯曲

人体脊柱共有26个节段,腰椎则是其中比较靠下且负荷较大的5个节段。除了承担体重以外,脊柱还有一个重要的功能:保护中枢神经。中枢神经以脑部为起点,沿脊柱中心的椎管一路到达腰骶部位。在这个过程中,任意一个脊柱节段因为失稳、骨折、曲度畸形、椎间盘突出等问题对脊髓造成压迫,都可能会诱发运动、感觉、脏器等诸多功能的紊乱和缺失。正如下图所示,脊柱就像是图中那盏台灯的杆,脊髓如同灯杆中穿行的电线,如果某一节灯杆损坏,就会累及其内部的线路,引发断电和短路等问题。

台灯

为什么“久坐伤腰”


1、坐姿改变腰椎生理曲度。坐立状态下,腰椎的排列会有一个显著的变化:生理曲度变小甚至消失,更有甚者,如果身体处于完全放松的状态,还会出现弓背、腰椎后凸的体态(正常情况下腰椎应该是前凸的)。在正常的腰椎生理曲度下,每个椎体之间的都可以通过椎间盘进行全面接触,重量被均匀地分配到每一个接触点,椎间盘和椎体间的小关节均匀受力,既不会出现椎间盘畸变,也不会因为巨大的压力和摩擦引发骨骼退变。但在腰椎生理曲度消失的情况下,一切都将变得凶险起来:受力部位所承受的压力将是正常状态下的数倍之多,久而久之必将诱发椎间盘突出、关节退变、椎管狭窄等症状,中枢神经病变也将不远矣。
2、久坐使肌肉力量失衡。坐立状态下,屈髋肌群会因为长时间短缩而变得日益挛缩,伸髋肌、竖脊肌等肌肉会因为长时间的伸展而变得无力甚至萎缩,使核心力量失衡,核心失稳。在坐立以外的情况下,又会因为屈髋肌的紧张和伸髋肌的无力出现骨盆前倾、腰椎生理曲度变大的情况,极易诱发运动损伤。
3、久坐使脂肪堆积、体重上升,体能下降。肥胖是腰椎疾病的一个重要诱因。

不同体态下的腰椎受力情况

久坐工作者如何保护腰椎


1、首先要避免久坐,即便要坐,也要保持正确的坐姿,在背部肌肉发力的情况下使腰部保持正常的生理曲度。当正确坐姿诱发后背肌肉疲劳的情况下,起来稍作活动。
2、通过臀大肌、肾脊肌、多裂肌、腹横肌等核心肌肉的强化,以及屈髋肌群的拉伸,消除肌肉力量失衡的问题。
3、适量运动,营养均衡,提升体能,拒绝肥胖。

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