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久坐者:一招让你远离颈椎病

时间:2022-03-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:213次 / 0个评论 发表评论

颈椎病是一种退变性疾病,说白了就是退化和老化的结果。当我们的身体机能退化到某种程度时,颈椎病的出现就是必然。决定颈椎退变速度的主要因素是年龄和基因,除此之外,还有一个重要且主观的原因:颈椎生理曲度的改变。

人体脊柱的四个生理曲度

什么是颈椎生理曲度


如下图所示,颈椎共有7段(颈1 – 颈7),7段椎体首尾相接,从颅骨底部一直延伸至胸椎,总高度在15cm左右(成年人)。正常情况下,7段颈椎并非直线排列,而是从颈1到颈7有一个显著前凸的弧度,这一弧度约30度,曲度小于胸曲和腰曲,被称为颈椎生理曲度,简称颈曲。

颈椎生理曲度

颈曲并非与生俱来,而是人体功能之必然结果。如下图所示,在胎儿阶段,整个脊柱是一个完美的弓形,颈椎是后凸的(而非成年后的前凸),当胎儿呱呱坠地、学会站立和行走,为了承担头部重量、确保直立时头颈的稳定性和灵活性,颈椎必须呈现适度前凸的姿态。如果有谁的颈椎曲度变小、消失甚至反弓,一定是哪里出了问题,并且也一定还会引发包括疼痛在内的一系列其他问题。

人体脊柱形态变化

是什么原因让颈曲消失?


颈椎病与颈椎生理曲度的改变高度相关。如果能够阻止和纠正颈椎生理曲度的畸变,就能够在很大程度上预防和改善颈椎病。
我们的脊柱形态为直立(而非久坐)而生,即便要坐,更多的也是大腿与骨盆之间的角度发生改变,脊柱依然可以保持直立。不幸的是,现代化的生产方式要求我们必须久坐。在久坐过程中,持续保持脊柱直立是不可能、也是不舒适的。我们制造了舒适的椅子和沙发,让我们的坐姿随心所欲,于是腰曲消失、腰椎率先沦陷,躯干因此前移,颈椎随之前伸,颈曲在重力作用下逐渐消失。如下图所示。

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良好的坐姿:一招让你远离颈椎病


我们习惯于久坐,甚至懒于站立和行走,让数十万年以来为直立而生的脊柱成为累赘和逆忤。当我们的日常行为与身体构造相互矛盾,不出问题才怪!面对这一矛盾,改变人类基因恐怕是来不及了,改变身体构造恐怕也是不现实的,唯有改变我们的行为。
很多医生建议颈椎病患者不要久坐,每坐一会儿就起来活动几分钟,这个建议很好。但如果错误的姿势没有得到纠正,也可能徒劳无功。
正确的坐姿应该让腰背挺直,大腿和骨盆呈90度,从骨盆往上保持直板一块(或者说接近于直板一块;因为还有腰曲和胸曲)。骨盆和腰椎是躯干的根基,只要能够保持腰椎姿态正确,胸椎和颈椎就不会被迫前倾、前伸,头也不必高高仰起以保持平衡;颈椎曲度在正确的力线作用下自然会保持合理。

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也许这样的坐姿让人感觉费力、难以坚持。我们完全可以每坐一会儿就起来活动一下;也可以尝试在腰椎后方加一个靠枕,让脊柱完全贴到椅背;甚至可以通过体育锻炼强化脊柱伸肌力量(例如:竖脊肌和多裂肌的力量)。也许有的人还是会仰头或低头工作(即便坐姿是对的),那可能是因为电脑屏幕或者桌面的角度不合理,调整一下屏幕的高度和角度,或者添置一个阅读架就可以搞定……
所有这些方法都只有一个目的:让腰椎始终中立,进而维持腰椎、胸椎乃至颈椎的生理曲度,让我们远离颈椎病。

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