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减肥良方一则

时间:2022-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:232次 / 0个评论 发表评论

有一句话可能还是要唠叨一下:减肥的关键在于少吃,尤其要少吃碳水化合物(主食、糖类)和脂肪。运动虽然也很重要,但相对于“少吃”而言,运动减肥往往“费力不讨好”(运动的健身功效另当别论)。
举个例子,如果能够在一天之中比平时少吃半碗米饭,就可以少摄入约165大卡热量(按照1碗米饭300克、每100克110大卡计算);如果能够这样坚持1年,少摄入的热量约合脂肪6.7公斤,折合为体重至少要乘以2(体重包括水、肌肉等其他物质和组织的重量),也就是13.4公斤。
仅仅是半碗米饭带来的165大卡热量,如果想要通过跑步的方式加以消耗,大概要跑2-3公里,很多人恐怕要连续跑步20分钟。简单累加一下,一年要跑步约1000公里、120个小时。

米饭

简而言之,如果你能够每天少吃半碗米饭(或者是相当于半碗米饭热量的零食、饮料或脂肪),坚持一年后就可以减重13.4公斤。如果想要通过跑步的方式获得同样的效果,你大概要在这一年里花费120小时奔跑1000公里;这还不包括跑步之后因为饥饿难耐而额外摄入的热量(很多人越运动越胖的原因就在这里)。

跑步

看到这里,我知道各位想说什么。少吃半碗饭虽然听起来很简单,但对于胖纸们而言却可能很残忍。大家都是过来人,要知道,对于奋斗在减肥路上的干饭人而言,现存的饭量和饮食结构恐怕早已等同于吃糠咽菜。你现在又让我少吃半碗饭,几个意思?!

苹果和面包片

有的人可能会责怪自己的消化系统过于高效。其实那是你的优点,你错怪了你的消化系统。之所以胖,是因为有一个敌人,它的名字叫作“饿”。“饿”敌躲在我们心中,投鼠忌器、家贼难防,所以我们屡战屡败。如果战术上没有创新,失败是必然的。

饥饿与低血糖

少吃半碗甚至一碗饭并不难,难就难在如何对付饥饿。我们的建议是这样的。
1、午餐和晚餐都比平时少吃半碗米饭(或者是与之相当的面食、饮料或脂肪)。
2、在午餐与晚餐之间,以及晚餐与睡觉之间,如果感觉饥饿,可以吃一点食物补充。注意,只吃一点,例如:一颗煮鸡蛋、小半罐酸奶;如果饥饿感比较强烈,还可以是半片面包、几块饼干(易于消化的碳水化合物)。千万不要一直吃到饱。尽管只吃了很少的食物,但这些食物中的能量足以让血糖值大幅上升并消除饥饿感。当然,饥饿感不会立刻消失,而是在食物开始被消化时逐步消失,这个过程大概需要10分钟。你只需要再忍耐10分钟,在此之前,如果你因为饥饿感而不停地吃东西,你就输了。

煮鸡蛋

总结一下,我们的减肥诀窍很简单:一天少吃半碗饭(或者是与之相当的面食、饮料或脂肪),长期坚持。如果因为饥饿难以坚持,可以尝试在午餐和晚餐中都比平时少吃半碗饭(或者是与之相当的面食、饮料或脂肪),然后在下一餐到来之前少量加餐,采用“少吃多餐”的方式控制食物总量并消灭“饿”敌。

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