2023-08-24 ↔ 482阅读

人体衰老的驱动机制是什么?如何对抗衰老?

现代医学认为,人体衰老的顺序是:器官 - 功能 - 心理。皮肤、骨骼、肌肉、内脏等人体器官率先老化,功能衰退紧随其后,最后才是心理的“衰老”。

人体衰老的机制

一、人体器官的老化
1、肌肉和骨骼的老化。常言道,人老先老腿,上了岁数的人动作缓慢、肌肉萎缩、骨质疏松、关节病变、腰颈疼痛......运动器官的老化可能要比内脏更早、更快。
2、皮肤老化。大家可能和我一样,最关心的其实是皮肤 :D 随着年龄的增长,我们的皮肤日渐老化,褶皱增多、斑点丛生、颜色暗淡,失去光泽和弹性......怎能不让人心塞?

3、循环器官老化。血管的老化首当其冲,斑块四处沉积、管壁变脆失去弹性、血压升高、血栓横行......同时还伴有心脏的老化。循环系统是人体的生命线,循环器官的老化会让其他器官加速衰老。
4、消化器官老化。从牙齿、食管、胃,再到肝胆、肠道、排泄器官......消化器官掉链子的苦相信很多人都有过体会。

5、其他器官的老化。所有人体器官的衰老都是同步进行的,其中也包括神经器官(如:大脑、周围神经)、内分泌器官(如:甲状腺)、呼吸器官(如:肺)、泌尿器官(如:肾)等等。

二、功能的退化
人体器官的老化将会使各项人体功能发生退化,牵一发而动全身。
以运动功能为例:肌肉和骨骼的老化让我们失去速度和力量,不能再像孩童那样蹦蹦跳跳,老年人甚至动作稍大就会骨折;血管和心脏不能高效工作,心率越来越低、供血越来越少,导致运动疲乏无力;呼吸系统不再高效,摄氧能力捉襟见肘,快走几步就气喘吁吁;消化系统不再给力,牙齿松动不能充分咀嚼,肠胃总是撂挑子,营养摄取不足,运动当然无力;神经传导速度下降,遇到沟沟坎坎有心躲避,大脑早已发出消息,腿脚却没有收到,反应总是慢半拍......说来说去,反倒只有皮肤的衰老最无所谓。

三、心理衰老
器官老化、功能退化,吃不下、睡不着、走不动,浑身难受。精神如何能不消极萎靡?
试想一下,如果每个人都像孩子一样有一副好身体,想吃就吃、想睡就睡、想哭就哭、想笑就笑,心理怎会变得衰老?

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如何对抗衰老

人体是一部复杂的机器,我们不可能面面俱到。好在这部机器自成一体并且比较“智能”,一般情况下,我们只需要从如下三个方面入手,就能够有效对抗衰老。
1、摄入了什么。营养均衡很重要,高蛋白、多种维生素、膳食纤维之类的话题漫天飞舞,在这里不必多言。我只想提两个中肯建议:1、低油(尤其是动物油)、低糖;2、不吸烟、少喝酒(最好不喝)。高脂高糖是现代人的饮食通病,尤其是高糖食物(例如主食、饮料),危害极大;吸烟能够全面促进衰老,怕变老就不要吸;酒精则是最具危害的一级致癌物,伤的不仅仅是肝和胃。

2、做了什么。首先,合理运动很重要。过量运动会加速器官老化,不运动又会使器官退化,所以要适量运动。游泳、散步、慢跑、骑自行车等方式都不错,有助于改善全身功能;静蹲(如:靠墙静蹲、蹲马步)、挺身(如:平板支撑)等力量型运动有助于延缓骨骼和肌肉的衰老;各个关节的伸展运动(例如:拉伸股四头肌)有助于改善活动度和灵活性;技术型竞技运动(如:乒乓球)则有利于延缓神经系统衰老。

然后,一定要设法提高睡眠质量。睡眠很重要,如果睡眠很差,必要时要看医生。
对于皮肤衰老而言,最重要的还是营养的均衡摄入,然后就是保湿、防晒。
3、想了什么。唯心主义认为,人的意识才是世界的基础。如果一个人情绪稳定、自信自知、有生活目标,无论富贵贫贱、无关老幼美丑,都将有助于改善器官和功能,自然就能够延缓衰老。
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