2024-01-26 ↔ 702阅读

你是圆肩、含胸体态吗?两个方法帮你判断

圆肩、含胸是久坐工作者的“专利”。以医生为例,很多医生的大部分工作是坐在电脑前看资料、开处方、读写病历,持续保持颈前伸、双臂前伸的体态,长此以往,圆肩者不在少数。医者尚且如引,更何况文员、编辑、码农、秘书之辈?

圆肩的危害不只限于体态的臃肿,更重要的是,这种体态会导致肌肉紧张、关节紊乱,引发肩峰撞击、肩袖损伤、颈前伸、颈椎病等疾症,甚至还会影响呼吸和心肺功能。好在有许多方法可以纠正圆肩问题,如果能够做到早发现、早动手,上面的问题将不足为虑。

圆肩、含胸怎么办

长时间伏案工作、低头看手机、不正确的坐姿等都可能导致肩部和胸部的肌肉力量失衡,这种失衡主要表现为胸部肌肉(如胸小肌)过紧,而上背部和肩部的肌肉(如斜方肌、菱形肌)过弱。这种力量的失衡逐渐将肩膀向前拉,形成圆肩、含胸的体态。缺乏运动也是圆肩、含胸问题的一个重要原因。很多人由于工作繁忙或其他原因,缺乏足够的锻炼,使肩胛带肌肉力量失衡的问题难以得到改善,甚至愈演愈烈。

值得庆幸的是,通过纠正性训练可以有效地改善圆肩、含胸问题。如下图所示,肩胛骨是一块“悬浮”于后背的骨骼,它的位置是诸多肌肉间角力的结果。只要肩胛骨前、后的力量变得均衡,肩的位置就会逐渐回归正常。纠正性训练的主要功能是拉伸过紧的胸部肌肉,同时强化上背部和肩部的肌肉,以恢复肌肉力量的平衡,具体方法非本文讨论范围,请参阅往期内容。

两个方法帮你判断是否圆肩

想要判断自己是否是圆肩,以及圆肩的程度有多深,可以采用拍照法和贴墙法。如下。

1、拍照法。站在一面足够大的镜子前,保持自然站立姿势,然后请家人从侧面拍一张照片。从照片中观察肩膀与其他部位的位置关系:从耳垂略靠前的位置向下做一条垂线(如下图中的红线),观察耳朵、肩膀、股骨大转子是否在一条直线上;如果三者不在一条直线上,且线条落在股骨大转子甚至大腿的前方,则可能存在圆肩问题。如下图所示。

2、贴墙法。找一面平整的墙,背对墙面站立,尽量让脚后跟、臀部、背和后脑勺贴紧墙面。如果你发现肩膀无法贴近墙面,或者需要用力才能让肩膀贴近墙面,那么很可能存在圆肩问题。肩与墙面之间的距离越大,圆肩的程度就越严重。

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