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如何预防和缓解手部腱鞘炎

时间:2020-03-15 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:125次 / 0个评论 发表评论

手是人类最重要的器官之一,工作、学习、烹饪、用餐、交流……只要处于清醒的状态,我们的双手就停不下来。也正因为如此,我们的双手常常遭受各种损伤,手部腱鞘炎便是其中之一。

腱鞘炎

腱鞘是套在肌腱外的类似于管状的结构,具有固定、保护和润滑肌腱的作用,但若肌腱长期在腱鞘部位过度摩擦,就会引发炎症、肿胀,进而引发腱鞘炎。腱鞘炎的主要症状是肿胀、疼痛、活动受限等,如若发生手部腱鞘炎,对工作和生活的影响还是比较大的。

发病示意图

预防手部的腱鞘炎首先要避免错误的用手方式。手部的腱鞘炎容易发生在手腕及拇指根部,如果让手腕经常处于承受压力的状态,并且弯曲度过大,就很容易引发腱鞘炎。
就拿抱孩子的动作来说,很多人是用手腕发力来抱,随着孩子体重越来越重,手腕承受的压力也越来越大,甚至有时会在抱孩子的过程中因为疼痛使孩子意外摔落。除此之外,很多家务劳动(例如端锅、炒菜、洗碗、洗衣服等)、固定姿势(像操作键盘、鼠标、弹钢琴等)、单一动作(使用手机、特别是在手机上玩游戏)也很容易引发腱鞘炎,因此,在工作和生活过程中除了要注意用手方式,还要劳逸结合,这样才能最大程度地避免手部腱鞘炎的发生。
另外,早期的腱鞘炎更易于康复。早期的腱鞘炎不一定会发生疼痛,但一般会有一些前兆。可以将双手完全伸直,然后观察和对比左、右手的手指,如果有手指不能完全伸直,或者左右手对应的手指伸直情况不同(例如有些人其中一侧的拇指可以达到一个过伸的状态,而另一侧拇指的伸直程度要差一些),或者手指关节处有肿胀,就有可能是腱鞘炎的早期表现。另外,如果发现自己有手指、手腕发力困难,甚至拧不开瓶盖,一般也是手部发生了腱鞘炎的原因。

两侧手指伸直情况不同

当发现自己的手部有腱鞘炎的表现时,首先要避免相关部位的频繁发力,让不适部位得到休息;其次,可以每天使用温水泡手1-2次(在洗碗、洗衣服时也最好养成使用热水的习惯),每次15-20分钟,水温以稍稍感觉有些烫,但手放到水里可以承受为宜,这相当于对手部进行热敷,使手部血管扩张,增加血液循环,有助于炎症消散。当有更加严重的症状时,就要到医院的相关科室(手外科、骨科、关节科或外科)及早进行诊断和治疗。

腱鞘炎

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