瘦腰腹小窍门

瘦腰腹小窍门

时间:2018-07-13 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:263次 / 1个评论 发表评论

各位有没有发现,几乎所有的减肥噩梦都是从肚子开始的。只要我们稍不留意,烦人的“游泳圈”、小肚腩便会跑出来,藏都没法藏。
不过也请不要烦恼,正所谓恶人自有恶来磨,恼人的肥肉也自有妙招来对付。下面我们就分享几个生活中可信手拈来的瘦腰小窍门,帮助大家轻松塑造“小蛮腰”。

瘦腰腹

仰卧屈膝抬腿


身体仰卧在床上,双手手心朝下垫在臀下。将双腿并拢抬高,使大腿、小腿成九十度,然后再一起慢慢向下放低双腿(自己有控制双腿的感觉,避免失控放下),至双腿离床约10厘米时停住,保持5秒钟。再抬腿回到起始动作。每组做十下,每次做两组即可。
这个动作虽然很简单,但是10分钟之内就能够消耗掉几十大卡的热量,还可以让腹部肌肉变得均匀、紧致,坚持每天做的话,会有很好的瘦腰腹效果。

瘦腰腹

边散步边拍小腹


散步可是一件轻松惬意的事哦!边散步边拍打小腹是一个瘦腹的好方法,可以有效激活腹部脂肪,加速其分解和燃烧。具体方法是:将双手握成空心拳,轮流叩击小腹左右部,可按一定节奏拍打。
散步本身就可以消耗一定的热量,再加上捶打小腹使脂肪分解加速,长期坚持会有不错的瘦腹效果。

瘦腰腹

走路、站立时收紧小腹


日常的走姿、站姿习惯也会影响到腹部肌肉的状态。脂肪和肌肉细胞都有“记忆”功能,如果经常使之保持在某种状态,它们就会记住并且自然表现出这种状态。因此,我们在走路和站立时,要有意识地收紧腹部,避免松松垮垮。长期坚持这样做的话,不仅腹部会趋于平坦(可能是因为腹部肌肉得到拉伸和力量刺激所致),而且走姿和身姿也会变得更加优雅挺拔。

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在椅子上仰卧起坐


身体坐在椅子边缘,挺直上身,双腿微微分开,将双手置于身后,用较小力度支撑身体。上身向后仰,让双脚离地,腹部用力保持身体的平衡,与身体成90度时,坚持10秒钟后还原,重复5次。每天坚持做,并且逐渐增加次数,腰腹部的肌肉会变得越来越光滑紧致。

瘦腰腹

双手抱腿抬上身


身体仰卧,屈左膝,双臂从膝下交叠,环抱左腿,然后用腹肌力量抬起上身,尽量使左膝向胸部靠近,保持3秒钟后还原。重复10次后,换右膝做同样动作。每天坚持做3组,时间累计10分钟以上,不仅可消耗较多热量,长期坚持还可使腹部松驰的赘肉会越来越紧,腰围也会变小。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/07/14 09:14:43

    这些放法挺简单,虽然以前也看过不少,但没坚持下来,这回一定坚持一下,不能再放任肥肉乱长了。

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