2018-07-13 ↔ 4005阅读

瘦腰腹小窍门

各位有没有发现，几乎所有的减肥噩梦都是从肚子开始的。只要我们稍不留意，烦人的“游泳圈”、小肚腩便会跑出来，藏都没法藏。
不过也请不要烦恼，正所谓恶人自有恶来磨，恼人的肥肉也自有妙招来对付。下面我们就分享几个生活中可信手拈来的瘦腰小窍门，帮助大家轻松塑造“小蛮腰”。

仰卧屈膝抬腿

身体仰卧在床上，双手手心朝下垫在臀下。将双腿并拢抬高，使大腿、小腿成九十度，然后再一起慢慢向下放低双腿（自己有控制双腿的感觉，避免失控放下），至双腿离床约10厘米时停住，保持5秒钟。再抬腿回到起始动作。每组做十下，每次做两组即可。
这个动作虽然很简单，但是10分钟之内就能够消耗掉几十大卡的热量，还可以让腹部肌肉变得均匀、紧致，坚持每天做的话，会有很好的瘦腰腹效果。

边散步边拍小腹

散步可是一件轻松惬意的事哦！边散步边拍打小腹是一个瘦腹的好方法，可以有效激活腹部脂肪，加速其分解和燃烧。具体方法是：将双手握成空心拳，轮流叩击小腹左右部，可按一定节奏拍打。
散步本身就可以消耗一定的热量，再加上捶打小腹使脂肪分解加速，长期坚持会有不错的瘦腹效果。

走路、站立时收紧小腹

日常的走姿、站姿习惯也会影响到腹部肌肉的状态。脂肪和肌肉细胞都有“记忆”功能，如果经常使之保持在某种状态，它们就会记住并且自然表现出这种状态。因此，我们在走路和站立时，要有意识地收紧腹部，避免松松垮垮。长期坚持这样做的话，不仅腹部会趋于平坦（可能是因为腹部肌肉得到拉伸和力量刺激所致），而且走姿和身姿也会变得更加优雅挺拔。

在椅子上仰卧起坐

身体坐在椅子边缘，挺直上身，双腿微微分开，将双手置于身后，用较小力度支撑身体。上身向后仰，让双脚离地，腹部用力保持身体的平衡，与身体成90度时，坚持10秒钟后还原，重复5次。每天坚持做，并且逐渐增加次数，腰腹部的肌肉会变得越来越光滑紧致。

双手抱腿抬上身

身体仰卧，屈左膝，双臂从膝下交叠，环抱左腿，然后用腹肌力量抬起上身，尽量使左膝向胸部靠近，保持3秒钟后还原。重复10次后，换右膝做同样动作。每天坚持做3组，时间累计10分钟以上，不仅可消耗较多热量，长期坚持还可使腹部松驰的赘肉会越来越紧，腰围也会变小。

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