2018-09-19 ↔ 69558阅读

健身弹力带的阻力多大合适

关于磅数

弹力带的阻力数值常常用磅（lb）和千克（kg）两种单位来标示。磅是英制重量单位，1磅约等于450克，也就是0.45千克或9两。
考虑到弹力带的主要功能就是增加运动负荷，与哑铃、杠铃等器械相同，所以我们完全可以用哑铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来衡量弹力带的阻力值。

以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例，正常使用时的阻力为15磅，与7公斤重的哑铃基本相当，可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练；折叠后可提供30磅的阻力，可针对上述部位进行进阶级的力量训练。
再以厚4.5mm、宽21mm的橡胶弹力带为例，初始阻力为20磅，折叠后可提供40磅的阻力，多被用来进行腿、胸、臂部大肌肉群的入门级力量训练。
请注意，上述两种规格仅仅只是弹力带的入门级型号，再往上的还有32mm、45mm、64mm、83mm、102mm宽度的弹力带，其常规阻力分别可达45、50、65、85、120磅，折叠后的阻力还可以倍增，常常被进阶级和专业级健身爱好者用来进行大肌肉群的力量训练。

一个简单的磅数法则

与健身弹力带相比，哑铃和杠铃被更多人所熟知。很多人之所以选择用弹力带来健身，其初衷也是为了替代笨重的哑铃和杠铃。
为了选到磅数合适的弹力带，这里有一个简单的法则：请选择与当前适用哑铃或杠铃磅数相当的弹力带。例如：如果你正在使用5公斤重的哑铃进行侧平举训练并感觉重量刚刚合适，那么，在选择弹力带的时候请优先选择11磅（5/0.45=11.1磅）左右的弹力带；如果你想要用弹力带来辅助进行引体向上，并且你目前勉强只能引体向上2-3次，那么请选择与你体重三分之一或四分之一相当阻力的弹力带，以保证引体向上的次数可以达到10次左右。

关于长度

很显然，在价格相同的情况下，弹力带的长度越长越好（可以折叠起来使用，也可以分段使用）。

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