平板支撑有什么作用

平板支撑有什么作用

时间:2018-11-01 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:22次 / 0个评论 发表评论

平板支撑是一种静态无氧健身运动(肌肉等长收缩),该运动不需要任何器械,只需要有一个坚实的平面就可以做。平板支撑的动作简单,易于实施,近两年来非常流行。

平板支撑标准动作

平板支撑的场地要求


平板支撑运动虽然对场地没有特殊要求,但在某些方面也要格外留意。平板支撑所需的平面必须是硬质的平面,然后在上面铺一块瑜伽垫或与之类似的薄垫(主要用于保护胳膊肘和小臂)即可进行平板支撑锻炼。不要在软质且没有支撑力的平面上实施(例如沙发、床垫)平板支撑训练,软垫的支撑力不够强,很难将动作做到标准,效果也会大打折扣。

平板支撑

平板支撑有什么作用


平板支撑对臂、肩、背、腰、腹、臀、腿等部位的肌肉有较好的锻炼效果,可以有效改善相关部位的肌肉线条、增强肌肉力量,还可对肩关节和腰椎形成更好地保护(强健的肌肉就是对关节最好的保护)。

平板支撑

平板支撑动作要领


平板支撑与俯卧撑的动作相似,不同之处在于平板支撑运动采用胳膊肘和小臂撑地的方式,并在运动过程中保持不动(肌肉等长收缩)。
在平板支撑运动中应注意,双脚和双肘的距离应与肩同宽,大臂与身体及地面接近于垂直的状态,小臂撑于平面并微微内收,使双手靠在一起并处于半握拳状态;身体保持平直,眼睛向下看,不要洼腰(收缩腹部),臀部不要举太高(与身体保持平直就好)。
身体保持平直是平板支撑运动的重中之重,否则颈部、腰部、肩部的压力就会变得不够均衡,长久下去会导致相关部位不适或损伤。

平板支撑动作要领

锻炼时间


平板支撑的锻炼时间并不需要太长,身体状态好的情况下可以循序渐进增加,每组最多坚持1-2分钟就好,组间可休息20-30秒钟,每次做3-4组即可,长久坚持下去会有不错的效果。另外,在做平板支撑时请保持呼吸均匀,不要憋气。

平板支撑

哪些人不适宜做平板支撑


平板支撑运动的动作看似简单,强度貌似也不是很高,但却并非适合所有人。
平板支撑对肩部和腰部的力量要求较高,因此,如果肩部有伤病,或者有腰肌劳损、腰椎间盘突出等情况时,请听取专科医生的意见再做打算,不要贸然尝试。

肩部疼痛

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