如何保护腰椎

如何保护腰椎

时间:2018-06-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:135次 / 2个评论 发表评论

腰椎受伤的原因主要有三种:一是急性运动损伤,主要原因就是在运动过程中发力不当,以及腰部肌肉和韧带缺乏锻炼所致;二是慢性损伤,主要原因多为多坐、久站,坐姿和站姿不当,以及腰部肌肉因缺乏锻炼而无力、失衡甚至萎缩;三是退行性变化或病变所致,多与年龄及特殊病变有关。

腰椎结构

急性腰椎损伤的预防


腰椎的急性损伤多因运动不当引起。人体腰部的正中有一段略显单薄的脊柱骨,这段骨骼由5节脊椎骨连接而成,我们称之为腰椎。腰椎既是比较灵活的关节(5组关节)组织,又要在运动过程中承受各种重压和牵拉,是一种兼具灵活性与稳定性的运动关节。与腰椎骨相连的还有数量众多的肌肉、韧带,当我们进行前、后、左、右的弯腰动作,以及屈髋、挺背、跑动、坐立等运动时,与之相关的肌肉和韧带便会承担相应负荷。如果在运动过程中发力过猛或发力不当,便有可能导致这些承载力有限的、结构精密的组织受伤。
为了避免腰椎及与之相连的肌肉和韧带受伤,请在举重、跳水、投掷、体操、蓝球、排球等运动(或与之相似的运动)之前进行热身。腰部热身运动应以前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等动作为主,强度不用太高,直到血液流通加快、腰部发热后再开始进行正式运动。

腰椎及周边肌肉、韧带组织

慢性损伤的预防


腰椎慢性损伤多与久坐、久站及坐姿、站姿不当有关,另外,缺乏体育锻炼也会使腰部肌肉力量不足,最终导致弱不禁风的小腰“力不能支”所致。
应对方法有两种。一是尽量避免腰部劳损,说得极端一些:能躺就不站,能站就不坐,能坐就不弯。对于久坐工作者,应选用腰部支撑好的、腰靠高度合适的护腰坐椅。二是进行体育锻炼,比较方便且有效易于实施的有慢跑、游泳、仰卧起坐、扭腰、高拉背等,动作不用过于剧烈,重点在于动作要标准且要长期坚持。

坐姿扭腰

退行性变化的预防


年龄增大、缺乏运动、局部病变等原因都会导致腰椎周边肌肉、韧带、软骨发生退行性变化,退行性变化不仅会导致运动组织萎缩,同时还会引发炎症和疼痛症状,并因此而引发恶性循环。
为了预防和治疗腰部退行性变化,最有效的方式仍然是体育锻炼。
对于年轻人而言,比较好的锻炼方式莫过于硬拉;对于年长者而言,最好的方式则是小燕飞等健腰操。
无论是硬拉还是小燕飞,都有三个前提条件:一是疼痛症状得到缓解甚至消失;二是得到主治医生的支持,否则请勿盲目尝试,以免造成不可挽回的损伤;三是动作标准、循序渐进,我们的腰椎脆弱且重要,一旦受伤便难以复原,没必要冒太多不必要的风险。

腰椎保健操

2个评论

  1. 325
    2018/11/08 19:31:55

    哪个好呢

  2. 匿名
    2018/06/29 09:06:35

    锻炼一下确实有好处,以前听过一个关于腰椎方面的科普节目,主要思路就是锻炼腰部肌肉。

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