2019-02-03 ↔ 3782阅读

怎样才能练出腹肌

腹肌有什么用

首先表明态度，对于大多数人而言，无论是八块腹肌还是人鱼线、马甲线，主要功能都在于健美。这本无可厚非，但必须要强调，练腹肌易伤腰，在训练过程中避免运动损伤是首要条件。
如果从实用性角度来看，腹肌的主要功能在于保证上肢活动的灵活、稳定、有力，同时还有助于保持腰、背的健康。
健美与实用真是不同的方向。对于健美者而言，首先看重的绝不会是力量；对于力量型选手而言，腹肌却常常被隐藏于厚实的脂肪之下难以示人。

腹肌的构成及锻炼方法

腹肌是个庞大的肌肉群，主要包括腹直肌（八块腹肌）、腹内斜肌及腹外斜肌（人鱼线）和腹横肌（腹腔内部肌肉）三部分。腹直肌的锻炼方法主要有仰卧起坐、卷腹、健腹轮推滚、绳索下拉等；腹内斜肌及腹外斜肌的锻炼方法主要有扭身卷腹、侧卷腹、杠铃转体、负重侧屈体等；腹横肌常常被健身者忽视，如果想要锻炼，平板支撑就是很好的方式。

不要仰卧起坐

如果要练“八块腹肌”，首选的方法是卷腹，健腹轮推滚也不错，体脂率较高的大块头还可以尝试绳索下拉。
但有两个原则：一定不要过量，同时要注意加强腰、背力量训练，避免腰椎受伤和腰肌劳损；二是尽量不要通过仰卧起坐来锻炼腹肌，仰卧起坐虽然也可以锻炼腹肌，但同时还会让骼腰肌过于强壮，极易导致盆骨前倾，也可能会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘过度受压。

不可操之过急

在这里奉劝大家一句：一周练不出8块腹肌，不要天天盯着镜子恨铁不成钢，那都没有用。乖乖养成科学饮食+运动的好习惯才是王道。8块腹肌能不能练成还是随缘比较好，如果你不是那个料，即便有朝一日百炼成钢，也可能会落下一身伤病。

减脂才是腹肌训练终极大法

最后再告诉各位一句大实话：腹肌人人都有，当你的卷腹、绳索下拉或健腹轮玩得比较专业的时候，大概就已经练成了强大的腹肌。这个时候如果还没有看到震憾的效果，请不要怪你的腹肌不争气，他们只不过是被脂肪盖住了而已。

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