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增肌五大要素

时间:2019-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:176次 / 1个评论 发表评论

力量刺激


肌肉的增长主要依靠肌肉纤维的超量恢复机制。所谓超量恢复,概括地讲其实就是肌肉纤维在负重状态下不断被牵拉,从而促进其体积、密度及能量积蓄不断提升,最终达到增肌目的。如果没有足够的力量刺激,仅仅依靠耐力运动是不能增肌的,不仅不能增肌,反而可能让原本隆起的肌肉变得平淡无奇(肌肉和脂肪一样,在运动过程中会被缓慢分散、消耗)。

正确的训练方法


如果想要通过力量训练高效增肌,就要对训练姿势、选用器具、负重程度、动作次数、训练组数、组间间隔、热身拉伸等环节提出科学的要求。如果训练方法不正确,就可能会导致效率低下,甚至可能会导致慢性伤病。

营养供给


力量训练为肌肉的增长提供了可能性,营养供给才是肌肉能否增长的关键所在。如果想要快速增肌,除了要摄入足够的蛋白质以外,还要有充足的热量供给(主要是碳水化合物),这样才能够让肌肉在无所顾忌的情况迅速增长。如果蛋白质供应不足,肌肉增长就缺乏必需的“原料”(蛋白质是肌肉最重要的构成);如果热量不足,内分沁系统就不会为肌肉的合成提供便利,即便蛋白质充足也只会被白白丢弃(可以这样理解:如果热量供给不足,身体会认为物资匮乏,当务之急是解决温饱问题,还不是“扩军”的时候)。

自然的力量


在这里给大家提个建议:不要只宅在家里或健身房里依靠那些铁疙瘩来增肌。人体的肌肉数量众多,再好的器械也无法模拟所有人体动作,再多的姿势也不能让全身肌肉得到全面的训练。如果有条件,可以来到户外,练练100米跑、跳远、跳高、抛物……在关键时候,你会发现在这些本能动作方面你并不是高手。事实上,本能的力量才是最重要的。
除此之外,户外运动可以让我们接触更多阳光。在增肌过程中,阳光的重要性不亚于蛋白质。很多人白天在日光灯照射下的写字楼里端坐,晚上躲在健身房里健身,不仅增肌效果差,还落下一身伤病,很有可能和晒不到太阳有关。

先天条件


每个人在增肌过程中都会遇到瓶颈。除了训练方法和营养供给方面的原因以外,增肌的瓶颈还与骨骼的维度和密度有关。骨骼的维度和密度与个体基因有关,还与20岁之前的运动情况及营养供给有关,一旦形成特定状态,很难强行改变。所以要请各位量力而行,不要因此而伤到身体、前功尽弃。

1个评论

  1. 匿名
    2019/08/18 17:24:05

    自然的力量那一段非常赞同,只用器械练几种动作并不全面,尽管某个部位的肌肉练的很好,但在实际用的时候会被周边没练到的肌肉拖后腿。

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