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健身要戴腰带吗

时间:2019-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:6,848次 / 1个评论 发表评论

常常看到有人腰捆宽大的皮带去健身,这其中既有力大如牛、怒顶千斤的大力士,也有身材纤细、自重深蹲的健身小白,甚至还有双脚翻飞、大汗淋漓的跑步者。看到种种怪象,打心眼里想要聊聊自己对健身腰带的看法。

健身腰带

健身腰带的功能


健身腰带的功能主要体现在如下两个方面:
1、助力。在力量训练中戴上宽大结实的腰带,会让人感觉力量陡增,具有不错的“助力”功能。例如,有些人经常戴着腰带去练负重深蹲,一旦卸下腰带,就会感觉力量明显下降。
2、防止腰部受伤。腰带应捆于腰间,准确地说,应该捆在腰、腹之间,主要功能是将腰、腹部肌肉的力量聚拢于一处。在发力过程中,腰带有助于增强腹内压,从腹腔内部对腰椎施加支撑力,同时依靠后方腰带促使各块腰椎整齐排列、共同发力,既有助于增强整体力量,同时还可以最大程度地防止腰椎关节因错位而受伤。

健身腰带

健身要戴腰带吗


1、哪些项目不需要戴腰带。首先可以肯定,对于腰部没有伤病的健身者而言,在跑步、骑行、划船机、椭圆机、登山机等有氧运动中都不需要佩戴健身腰带。有氧运动并不借助于爆发力,因为力量冲击导致腰部受伤的可能性极低。健身腰带会增加负重并影响散热,不过是徒增负担。
2、哪些情况需要戴腰带。在负重深蹲、硬拉、卧推、腿举等需要腰腹部发力的力量训练过程中,无论负重是多少,只要是5rm或更少(同一个动作,每组做5次或5次以下就会力竭),就有必要使用腰带。另外,在深蹲、硬拉、卧推等项目中,如果负重超过自身体重,就有必要使用腰带。

硬拉

健身腰带的佩带方法


腰带最主要的功能是保护腰椎。腰椎最易受伤的是靠下的L4和L5,因此,腰带的位置应充分照顾腰部靠下的位置:如果腰带足够宽,请以肚脐为中线,可以从上到下充分照顾从L1到L5的五节腰椎;如果腰带偏窄,位置还应该稍稍偏下,以充分照顾更易受伤的下方腰椎。
另外,在松紧度方面,强烈建议不要太紧,在发力过程中能够保持腹内压稳定即可,在不收缩、不发力的情况下略有紧绷感就好,以避免对腰椎组织造成意外伤害。

腰椎的构造(模型)

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1个评论

  1. 匿名
    2019/06/24 17:36:05

    重量大的话戴上腰带好吧,小重量就没必要了。

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