2020-05-28 ↔ 2838阅读

下交叉综合征的诱因及康复

下交叉综合征又称远端交叉综合征或骨盆交叉综合征，英文名为lower-crossed-syndrome，是一种下背部斜向交叉型肌肉失衡引发的体态问题，如果任其发展，会引发严重的功能障碍和物理病变。下交叉综合征的典型症状是骨盆前倾（也可能会出现后倾，但相对较少）和腰椎前凸，其直接诱因位于核心区域那几个X型走向的肌肉群，这些肌肉主要包括背阔肌、竖脊肌、臀大肌和股二头肌（这些肌肉通过骨盆和下腰部位的大块筋膜彼此关联）。

下交叉综合征的诱因

具体来讲，下交叉综合征的出现通常与如下几个因素相关。
1、臀大肌无力。久坐者、缺乏运动者以及年老者都可能出现臀大肌力量不足的问题。臀大肌附着于骨盆和股骨，其主要功能是伸髋，同时还可将骨盆牢牢固定。如果臀大肌力量不足，骨盆就可能会在其他肌肉的拉扯下出现前倾，进而引发腰椎过伸，功能代偿及下腰疼痛的问题接踵而至。
2、踝关节功能障碍。踝关节看似与骨盆关系不大，其实不然。举个例子，有些人的踝关节有旧伤（崴伤），有些人走路时喜欢踱方步，还有人存在骨骼畸形的问题......于是就会出现内八字、外八字、足旋前、膝外移之类的问题。这些畸形的步态有一个共同的后果：使踝背屈显著减少，屈髋伸髋幅度明显减小，臀大肌和核心自然就会变得脆弱无力。
3、腰大肌、髂腰肌和股直肌紧张。腰大肌、髂腰肌和股直肌都是重要的屈髋肌，腰大肌起于腰椎，髂腰肌起于髂骨，股直肌起于骨盆下端，这三块肌肉均止于股骨（大腿骨）。举个例子，很多人喜欢在家练仰卧起坐，有人甚至只热衷于仰卧起坐，仰卧起坐不同于“卷腹”，在加强腹肌力量的同时还会使上述三个屈髋肌变得异常强壮。于是问题来了，强壮而紧张的腰大肌、髂腰肌和股直肌共同发力将骨盆向前拉，骨盆前倾为时不远。
4、肥胖。腰腹是人体储能的大仓库，所以胖子们都是肥腰硕腹，骨盆在巨大的重力之下被迫前倾，为了保持平衡，背又不得不后仰，于是里应外合，腰椎就这样变得更加弯曲，下交叉综合征一蹴而就。

下交叉综合征的康复思路

1、加强局部肌肉力量。重点是加强臀大肌的力量，从后方拉住骨盆，防止骨盆前倾。
2、拉伸紧张的肌肉。首先是腓肠肌、比目鱼肌的拉伸，可以改善踝背屈，为整个动力链正本清源；然后是背阔肌、腰大肌、髂腰肌和股四头肌（其实还应该有腹直肌）的拉伸，消除敌方力量干扰，防止骨盆前倾和屈髋过度；另外还有腘绳肌（包括股二头肌）的拉伸，可以防止骨盆后倾并提升膝、髋关节活动度。
3、纠正错误姿势，解决关节活动障碍。首先要注意坐姿和站势，然后是走路及跑步的姿势。不仅要从主观上加以纠正，必要时还可通过纠正性训练加以改善（很多人的日常姿势业已成型，需要采用特别的手段加以矫正）。
4、适当减重。通过运动及合理膳食来减重，不要妄图单独瘦腰瘦腹，既不科学也不可行。

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