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下交叉综合症的诱因及康复

时间:2020-05-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:455次 / 0个评论 发表评论

下交叉综合症又称远端交叉综合症或骨盆交叉综合症,英文名为lower-crossed-syndrome,是一种下背部斜向交叉型肌肉失衡引发的体态问题,如果任其发展,会引发严重的功能障碍和物理病变。下交叉综合症的典型症状是骨盆前倾(也可能会出现后倾,但相对较少)和腰椎过伸,其直接诱因位于核心区域那几个X型走向的肌肉群,这些肌肉主要包括背阔肌、竖脊肌、臀大肌和股二头肌(这些肌肉通过骨盆和下腰部位的大块筋膜彼此关联)。

脊柱曲度的变化

下交叉综合症的诱因


具体来讲,下交叉综合症的出现通常与如下几个因素相关。
1、臀大肌无力。久坐者、缺乏运动者以及年老者都可能出现臀大肌力量不足的问题。臀大肌附着于骨盆和股骨,其主要功能是伸髋,同时还可将骨盆牢牢固定。如果臀大肌力量不足,骨盆就可能会在其他肌肉的拉扯下出现前倾,进而引发腰椎过伸,功能代偿及下腰疼痛的问题接踵而至。
2、踝关节功能障碍。踝关节看似与骨盆关系不大,其实不然。举个例子,有些人的踝关节有旧伤(崴伤),有些人走路时喜欢踱方步,还有人存在骨骼畸形的问题……于是就会出现内八字、外八字、足旋前、膝外移之类的问题。这些畸形的步态有一个共同的后果:使踝背屈显著减少,屈髋伸髋幅度明显减小,臀大肌和核心自然就会变得脆弱无力。
3、腰大肌、髂腰肌和股直肌紧张。腰大肌、髂腰肌和股直肌都是重要的屈髋肌,腰大肌起于腰椎,髂腰肌起于髂骨,股直肌起于骨盆下端,这三块肌肉均止于股骨(大腿骨)。举个例子,很多人喜欢在家练仰卧起坐,有人甚至只热衷于仰卧起坐,仰卧起坐不同于“卷腹”,在加强腹肌力量的同时还会使上述三个屈髋肌变得异常强壮。于是问题来了,强壮而紧张的腰大肌、髂腰肌和股直肌共同发力将骨盆向前拉,骨盆前倾为时不远。
4、肥胖。腰腹是人体储能的大仓库,所以胖子们都是肥腰硕腹,骨盆在巨大的重力之下被迫前倾,为了保持平衡,背又不得不后仰,于是里应外合,腰椎就这样变得更加弯曲,下交叉综合症一蹴而就。

艰辛而危险的仰卧起坐运动

下交叉综合症的康复思路


1、加强局部肌肉力量。重点是加强臀大肌的力量,从后方拉住骨盆,防止骨盆前倾。
2、拉伸紧张的肌肉。首先是腓肠肌、比目鱼肌的拉伸,可以改善踝背屈,为整个动力链正本清源;然后是背阔肌、腰大肌、髂腰肌和股四头肌(其实还应该有腹直肌)的拉伸,消除敌方力量干扰,防止骨盆前倾和屈髋过度;另外还有腘绳肌(包括股二头肌)的拉伸,可以防止骨盆后倾并提升膝、髋关节活动度。
3、纠正错误姿势,解决关节活动障碍。首先要注意坐姿和站势,然后是走路及跑步的姿势。不仅要从主观上加以纠正,必要时还可通过纠正性训练加以改善(很多人的日常姿势业已成型,需要采用特别的手段加以矫正)。
4、适当减重。通过运动及合理膳食来减重,不要妄图单独瘦腰瘦腹,既不科学也不可行。

错误的坐姿

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