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网球肘是怎么回事

时间:2020-05-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:172次 / 0个评论 发表评论

所谓网球肘,乍一看貌似是网球运动员才会得的一种肘关节疾病 – 尽管不可否认,但同时也要承认,业余网球爱好者要比专业选手更容易患上“网球肘”,即便是和网球运动没有关系的羽毛球运动者、家务工作者和建筑工人,也依然是“网球肘”的高发人群。
准确来讲,网球肘其实是“肱骨外上髁炎”的俗称。肱骨外上髁位于肱骨(上臂骨)最远端,在肘关节外侧位,肱骨外上髁炎正是此处肌腱发生物理损伤后的表现。网球肘的症状比较典型:患者会在抓握或提举重物时感觉肘关节外侧疼痛。

网球肘

网球肘的本质原因


肱骨外上髁炎(网球肘)虽被称之为“炎”,但通常都不是物理接触引发的无菌性炎症,更不是细菌性炎症,更多的其实是一种过度牵拉引起的肌腱及周边组织病变。与大多数无菌性炎症的不同之处在于,网球肘的产生多与软组织之间的物理摩擦无关,主要是因为肌腱过度牵拉而出现自身病变所致。
从这个角度来看,肱骨外上髁炎更恰当的叫法应该是“肌腱病”;因为发生病变的位置位于伸腕肌总腱,更确切的叫法应该是“伸腕肌总腱肌腱病”。
另外,细心的朋友可能会有这样的疑问:既然这种病和网球有关,那怎么会是伸腕肌总腱发生病变,应该是屈腕肌病变才对吧?毕竟打网球的时候屈腕的力道远大于伸腕。这个问题很好,至少在逻辑方面是正常的。但值得我们注意的是,肘腕关节的问题常常都不是出现在主动肌上面,受伤的往往都是拮抗肌。这主要是因为拮抗肌的延展性和柔韧性差,在离心收缩状态下的神经肌肉控制能力也不够娴熟。归根结底,除了与过度运动有一定关系以外,更重要的原因在于训练方法不科学、不充分。

伸腕肌群

屈腕肌群

应对方法


如果你只是初次遭遇网球肘,请不要过于紧张,处理方法并不复杂。
1、消除症状。通过休息、冰敷甚至服用非甾体抗炎药来消除症状,在症状未消除前不要进行肘关节负重屈伸运动。
2、筋膜松解和肌肉拉伸。针对小臂后方的伸腕肌进行筋膜松解(按摩),以提升其神经肌肉效率;在肘关节伸展状态下进行腕部的静态拉伸(屈、伸两个方向都要拉),以提升肌肉延展性和关节活动度。
3、强化训练。不仅要通过负重伸腕的方式对小臂后方的伸腕肌群进行常规强化训练,还要通过负重屈腕并还原的方式对伸腕肌群进行离心强化训练。

伸腕肌向心和离心力量训练

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